Đồ ăn uống vặt là đa số thực phẩm được khuyến cáo nên tránh xa nếu bọn họ muốn có một thân trong khi mong muốn. Cơ mà liệu tất cả đồ ăn vặt sút cân nào không gây béo không? bài viết dưới đây sẽ bật mí cho chúng ta những sản phẩm ăn vặt sút cân để giúp chúng ta cũng có thể xoa dịu cơn đói mà không ngại tăng cân. Xin mời chúng ta hãy cùng tham khảo!
» tìm hiểu thêm Whey Protein tăng cơ bớt mỡ đang tặng ngay tại phía trên : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Đồ nạp năng lượng vặt có giúp bớt cân không?
Khi chọn một bữa nạp năng lượng nhẹ, hãy lựa chọn 1 bữa ăn với rất đầy đủ chất đạm, chất bự và chất xơ. Đồ ăn nhẹ đã qua chế biến có các chất đường cao, hoàn toàn có thể cung cấp cho bạn ít năng lượng và duy nhất hoặc nhị giờ sau, bạn cũng có thể sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn những hơn. Tuy nhiên, các món ăn nhẹ giúp bớt cân ít năng lượng như sữa chua, hoặc trái cây,… cũng là 1 cách tốt để bổ sung cập nhật dinh dưỡng cho ngày của bạn
» Mời bạn xem thêm 7 thực 1-1 giảm cân mang lại nữ công dụng 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Whey
Shop đã tin tức đến các bạn những món đồ ăn vặt sút cân hiệu quả qua nội dung bài viết trên. Hi vọng sau lúc xem qua nội dung bài viết này thì bạn có thể lựa chọn số đông món nạp năng lượng vặt nhằm thêm vào chế độ ăn tương xứng cho quy trình giảm cân bớt mỡ của chính mình nhé! Cảm ơn chúng ta đã thân thiện theo dõi nội dung bài viết
Món ăn vặt có giảm cân không? Đồ ăn vặt gì sút cân? Bazaar Vietnam sẽ mách các bạn cách lựa chọn món ăn uống vặt để nhâm nhi thời gian đói, lại giúp bớt cân
Một nghiên cứu trên tạp chí của hiệp hội cộng đồng dinh chăm sóc Hoa Kỳ cho thấy những người ăn món ăn vặt hằng ngày có trọng lượng thấp hơn những người không ăn. Vậy, thực lỗi đồ ăn vặt bớt cân là đúng xuất xắc sai? Nên nạp năng lượng những món nào để sút cân hiệu quả?
Món ăn uống vặt tất cả giảm cân không?
Một số fan cho rằng nếu muốn giảm cân thì chỉ nên ăn đầy đủ 3 bữa bao gồm trong ngày. Số khác thường cho rằng bắt buộc kết hợp với ăn vặt. Các chuyên gia dinh chăm sóc nói rằng cố gắng giảm cân nặng không tức là bạn buộc phải từ bỏ trọn vẹn các bữa ăn nhẹ. Bởi, trường hợp biết ăn đúng cách và chọn thực phẩm lành mạnh thì bạn cũng có thể giảm cân. Nuốm thể, chúng ta sẽ:
• tinh giảm ăn những ở bữa chính
Khi bạn để mình quá đói, vẫn dẫn tới hiện tượng ăn các vào bữa chính. Vậy nên, biết lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh trong bữa phụ vẫn giúp khung hình no lâu và tiêu giảm tình trạng ăn quá độ gây tăng cân.
Bạn đang xem: Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân
• Ổn định lượng đường trong máu
Trên thực tế, ăn món ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày là giữa những cách tốt nhất để tránh vòng eo càng ngày nở nang. Cũng chính vì đồ ăn uống vặt bớt cân tận nơi giúp gia hạn lượng mặt đường trong máu, làm cho khung người thấy no thọ và phòng tích trữ mỡ thừa.
• bức tốc trao thay đổi chất, đốt cháy mỡ bụng thừa
Một số đồ ăn vặt ít năng lượng nhưng lại cung cấp trao đổi chất ra mắt hiệu quả. Điều này không những thúc đẩy khung người hấp thụ hóa học dinh dưỡng ngoài ra đốt cháy calo, tinh giảm tích mỡ.
Vì những vì sao trên, thay vì chỉ ăn nhiều 3 bữa chính, bạn nên chọn lựa đồ ăn uống vặt an lành để sút cân.
Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt sút cân
Một quả trứng luộc chỉ 77 calo
Bạn nên nhớ rằng không phải đồ ăn uống vặt làm sao cũng giúp bạn giảm cân. Để vừa hoàn toàn có thể ăn theo ý muốn, vừa không trở nên tăng cân nặng thì bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau:
• Lựa chọn món ăn ít calo
Các chuyên gia khuyên hãy lựa chọn đồ nạp năng lượng vặt tự 150-200 calo. Đây là lượng calo phù hợp giúp chúng ta no nhưng cũng không vượt quá tổng lượng calo trong ngày.
• đề xuất có tối thiểu 3g chất xơ
Đồ ăn vặt cho người muốn bớt cân nên chọn loại giàu chất xơ. Đây là điều quan trọng để khung hình no lâu cùng giữ đến lượng đường trong huyết ổn định.
• Phải bao gồm 3g protein trở lên
Protein cũng có tác dụng no, có thể ngăn dự phòng ăn không ít và cực tốt cho quá trình trao thay đổi chất.
• Ít đường
Ảnh: Krzysztof Jaracz/Pixabay
Một khẩu phần món ăn vặt nên có 8g con đường hoặc không nhiều hơn. Lượng đường nhiều sẽ làm chúng ta tăng cân, tăng chất khủng trung tính cùng cũng không giỏi cho lượng con đường trong máu. Ăn những chất có tác dụng ngọt tự tạo khiến cơ thể thèm đồ dùng ngọt, ăn đủ hơn khiến cho bạn tăng cân.
• Chọn nhiều loại ít muối
Những người ước ao giảm cân bắt buộc tránh các loại thực phẩm có chứa một lượng muối bột lớn. Nên lựa chọn càng ít muối càng tốt, do natri khiến cơ thể giữ nước và vô ích cho tim.
Ngoài ra, đồ nạp năng lượng vặt bớt cân đề nghị tránh chất lớn bão hòa bởi chúng rất nhiều calo. Bạn nên chọn thực phẩm không qua bào chế vì đồ ăn nhẹ có tác dụng sẵn thường các đường, muối. Rất có thể chọn những loại carbs đơn giản.
Tóm lại, buộc phải lựa chọn đồ ăn vặt an lành để ngăn ngừa tình trạng ăn rất nhiều cũng như hỗ trợ vitamin, chất xơ và protein mang đến cơ thể.
Top đồ ăn vặt cho tất cả những người muốn sút cân
Sau đấy là một số đồ ăn vặt tốt nhất để giảm cân. Không ít món bạn cũng có thể tự tay làm cho tại nhà:
1. Các loại hạt hỗn hợp
Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân… là món snack sút cân lý tưởng.
Các loại hạt là đồ ăn vặt giúp sút cân rất tiện lợi. Chúng không chỉ ngon ngoài ra mang nhiều công dụng sức khỏe. Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc rang… cung cấp cho cơ thể chất bự lành mạnh, protein và hóa học xơ.
Các bên nghiên cứu cho thấy thêm dù những một số loại hạt này còn có hàm lượng calo và chất mập cao nhưng nạp năng lượng điều độ có thể giúp giảm cân. Cần xem xét tới khẩu phần, tốt nhất có thể nên ăn 1/4 cốc hoặc một nắm nhỏ tuổi trong bữa điểm tâm của mình.
2. Những món ăn uống vặt sút cân dễ dàng làm: Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Một một trong những đồ nạp năng lượng vặt sút cân đẹp da được rất nhiều người ngưỡng mộ là sữa chua Hy Lạp. Hộp sữa chua Hy Lạp chứa đựng nhiều protein với quả mọng là trong những nguồn cung ứng chất chống oxy hóa tốt nhất.
Đồ ăn vặt này không chỉ giàu hóa học dinh dưỡng hơn nữa rất thơm ngon. Các bạn nên ăn nửa ly sữa chua và vài quả dâu tây, việt quất, nho… để làm bữa phụ sút cân.
3. Táo và bơ lạc (lạc)
Táo là trong số những đồ nạp năng lượng vặt không béo hàng đầu. Táo giàu chất xơ; đậu phộng cung ứng chất lớn lành mạnh, protein thực vật. Phối hợp táo cùng với bơ đậu phộng, bạn sẽ được hưởng thụ một món điểm tâm thơm ngon.
Tuy nhiên, những các loại bơ đậu phộng cài sẵn thường đựng đường với dầu, bạn cần kiểm tra kỹ trước lúc mua. Chỉ nên chọn lựa loại chứa đậu phộng với muối.
4. Sô cô la black và hạnh nhân
Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa với hạnh nhân là 1 trong những nguồn nhiều chất bự lành mạnh. Hai các loại này không những lọt top món ăn vặt giảm cân cơ mà còn xuất sắc cho tim mạch.
Hãy demo một vài ba thìa coffe sô cô la đen hoặc một miếng sô cô la đen với một ít hạt.
5. Đồ ăn uống vặt bớt cân trên nhà: Trái cây
Trái cây là món ăn uống vặt sút cân đẹp domain authority rất đơn giản. Chỉ một vài miếng hoa trái như chuối, lê, táo, bưởi, cảm… cũng khiến cơ thể hài lòng. Chúng cung ứng chất xơ, dưỡng chất cho cơ thể.
Đây là một đồ ăn vặt bớt cân tuyệt vời. Để tăng hương vị, chúng ta có thể kết hợp với các nhiều loại hạt hoặc sữa chua không đường.
6. Quả cà chua bi cùng với phô mai mozzarella
Ảnh: Eden Brothers
Nếu không biết chọn đồ ăn vặt gì sút cân thì cà chua bi cùng phô mai mozzarella là gạn lọc thích hợp. Chúng bửa dưỡng, ngon miệng cùng giúp bạn bổ sung cập nhật nhiều rau củ vào chế độ ăn.
Hãy trộn vài quả cà chua bi, không nhiều phô mai mozzarella và chút dầu oliu và để được bữa điểm tâm lành mạnh.
7. Đậu kê sấy giòn
Đậu con gà có mùi vị hấp dẫn, các chất xơ góp no lâu. Các loại đậu này cũng cung ứng một ít protein đến cơ thể.
Hãy từ bỏ làm đồ ăn vặt giảm cân bằng phương pháp rang đậu con gà hoặc sấy giòn rồi bỏ vào hũ và dùng dần.
8. Bắp rang bơ
So với khoai tây cừu thì bắp rang bơ ít calo hơn. Đồ ăn vặt healthy này cũng giàu chất xơ, bổ sung cập nhật cho cơ thể một ít protein.
Thế nhưng, bạn nên tự có tác dụng bắp rang bơ tận nhà để điều hành và kiểm soát lượng đường. Các loại buôn bán sẵn thường chứa đựng nhiều đường không giỏi cho bài toán giảm cân.
9. Hoa quả sấy khô
Đây là đồ ăn vặt dành cho tất cả những người giảm cân nặng vô cùng thuận lợi và tốt cho sức khỏe. Ăn trái cây giúp giảm cân bởi vì chúng chứa được nhiều chất xơ cùng các vitamin và dưỡng chất quan trọng.
Hãy tìm trái cây không thêm đường hoặc chất làm ngọt và kết hợp chúng với những loại hạt để có một bữa tiệc nhẹ cân đối carbs với protein. Đây là lựa chọn hoàn hảo nhất để các bạn có đồ ăn vặt bên trên bàn làm việc và nhâm nhi dịp thèm ăn.
10. Đồ ăn uống vặt bớt cân: Thịt bò khô
Làm đồ ăn vặt tận nhà giảm cân, chúng ta nên làm món thịt trườn khô. Đồ ăn uống vặt này còn có hàm lượng protein cao, giúp hạn chế cơn đói.
Xem thêm: Giá trọn bộ máy năng lượng mặt trời giá bao nhiêu ?? giá máy nước nóng năng lượng mặt trời bao nhiêu
Những loại bán sẵn thường chứa đựng nhiều muối. Giả dụ mua, bạn nên xem kỹ thông tin sản phẩm và tránh loại không ít natri. Xuất sắc hơn hết, cần tự làm trườn khô tại nhà.
11. Rong đại dương sấy khô
Rong hải dương sấy là một trong nguồn chất xơ hoàn hảo, phù hợp cho đông đảo ai ao ước giảm cân. Rong biển lớn chứa hàm lượng mập alginate có khả năng hấp thụ chất béo, làm tan mỡ thừa.
Tuy nhiên, một số trong những loại bán sẵn thường tẩm ướp các gia vị như con đường và muối, không tốt cho cân nặng nặng. Giỏi hơn hết, hãy thiết lập rong biển lớn và từ bỏ sấy thô ở nhà. Đây là 1 trong các món nạp năng lượng vặt bớt cân dễ làm và cũng rất thích hợp để nhâm nhi cơ hội đói.
42 món ăn vặt cho những người muốn sút cân
Sinh tố bơ chuối
Ngoài ra, có nhiều đồ ăn uống vặt cho tất cả những người giảm cân mà chúng ta nên bỏ túi để làm cho bữa ăn của bản thân mình thêm phong phú và đa dạng và ngon miệng như:
12. Cốm gạo lứt 13. Trứng luộc 14. Sinh tố protein 15. Sinh tố bơ chuối 16. Xoài trộn sữa chua không đường 17. Yến mạch hộp sữa chua 18. Yến mạch trộn qua tối cùng những loại phân tử 19. Đồ ăn uống vặt sút cân: Pudding hạt phân tách 20. Khoai lang nướng 21. Bánh yến mạch khô 22. Bánh chuối yến mạch 23. Thanh gạo lứt 24. Nấm mèo sấy thô 25. Bắp luộc 26. Bánh waffle yến mạch 28. Chè đậu black với đường nạp năng lượng kiêng 29. Bánh quy sô cô la làm bằng bột mì đen 30. Rau quả luộc chấm trứng hoặc vừng 31. Dưa loài chuột (dưa leo) 32. Nộm gà xé phay 33. Khô gà lá chanh 34. Kem việt quất 35. Đồ ăn vặt bớt cân: Kem chuối 36. Bơ ăn cùng 1 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mì yến mạch
Sinh tố rau củ chân vịt. Ảnh: Konstantin Kolosov/Pixabay
37. Sinh tố rau củ chân vịt (bó xôi) 38. Quả chà là sấy thô 39. Nho khô không tẩm mặt đường 40. Bánh yến mạch và các loại quả thô 41. Cải xoăn nướng 42. Salad rau củ 43. Túng ngòi nướng 44. Cá sấy thô 45. Tôm sấy thô 46. Thô mực tẩm nước dừa tươi 47. Dâu tây phết sô cô la 48. Súp bí ngô 49. Bánh tart hoa quả 50. Thạch trái cây không con đường 51. Bánh biscotti 52. Bánh mì nguyên cám 53. Bánh quy ăn uống kiêng 54. Chuối ăn lẫn bơ đậu phộng
Công thức 5 món ăn vặt không béo dễ làm tại nhà
1. Bánh mì nướng bơ
Ảnh: Inspired taste
Bạn cần sử dụng một nửa lát bánh mỳ nguyên cám, phết 1 thìa súp bơ ăn cùng với trứng luộc giảm lát. Thêm 2 lát quả cà chua và 1 thìa coffe hạt chia.
Tổng lượng năng lượng trong món ăn vặt không lớn này là: 156 calo. Tổng hóa học béo: 8,2g. Carbs: 13,6g. Chất xơ: 4,3g. Đường: 2,7g. Protein: 9,3g.
2. Hộp sữa chua Hy Lạp trộn táo khuyết và óc chó
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Bạn trộn 1/4 ly sữa chua Hy Lạp không bự với nửa quả táo cắt phân tử lựu, 4 thìa cà phê quả óc chó đập nát, nửa thìa nho khô với một ít quế.
Tổng lượng calo trong món ăn vặt giảm cân: 149 calo. Tổng chất béo: 6,2g. Carbs: 17,3g. Hóa học xơ: 3,1g. Đường: 12,7g. Protein: 8,3g.
3. Chuối ăn cùng với bơ đậu phộng
Bạn cắt đôi quả chuối theo chiều dọc. Phết tất cả hổn hợp bơ hạt đậu phộng vào giữa quả chuối rồi thưởng thức.
Tổng lượng năng lượng trong đồ ăn vặt healthy này: 158 calo. Tổng hóa học béo: 4g. Carbs: 17,4g. Hóa học xơ: 4,1g. Đường: 7,8g. Protein: 13,6g.
4. Ăn lặt vặt gì không béo? Đậu nành rang
Ảnh: Getty
Images
Bạn trộn 2 bát nhỏ đậu nành với 2 thìa cafe dầu ô liu cùng 1 thìa cafe hạt mè đen. Nướng vào lò trường đoản cú 12 – 15 phút và trải nghiệm 1/4. Để dành phần còn sót lại cho lần sau.
Tổng lượng calo trong món ăn vặt cho những người giảm cân: 153 calo. Tổng chất béo: 8,3g. Carbs: 10,5g. Chất xơ: 4g. Đường: 8,3g. Protein: 4g.
5. đa số món ăn uống vặt không béo: Sinh tố cải xoăn
Cải xoăn là một trong những món ăn uống vặt không béo hữu ích cho sức khỏe. Cải xoăn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa như vi-ta-min K và folate, cũng tương tự chất xơ tốt cho mặt đường ruột.
Nguyên liệu:
• 1/2 quả chuối chín vừa • một nửa bát nhỏ dại việt quất • 5 lá cải xoăn
Thực hiện:
• sau khi sơ chế nguyên liệu, các bạn cho lần lượt vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm nước nếu nên thiết. Kế tiếp đổ ra ly và thưởng thức.
Ăn vặt gì không phệ vào buổi tối?
Cơn đói tối ngày muộn có thể khiến bạn cảm thấy giận dữ và ăn uống không kiểm soát. Khung hình bạn có khá nhiều khả năng tích trữ phần đông calo kia dưới dạng chất béo. Điều quan trọng là buộc phải chọn đồ ăn vặt không lớn một cách thông minh và kiểm soát và điều hành khẩu phần nạp năng lượng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm dành riêng cho bạn.
1. Sinh tố bơ, món ăn vặt sút cân
Sinh tố bơ xay cùng đá chỉ có tầm khoảng 160 năng lượng mỗi thực đơn (nửa trái bơ nhỏ). Vào đó bao hàm 12g hóa học béo, 6g carbs, 5g chất xơ, 1g protein. Sinh tố bơ không chứa đường và sữa sệt ngọt là đồ ăn vặt giảm cân lý tưởng cho bạn vào ban đêm.
2. Bánh yến mạch, đồ ăn vặt healthy
Bánh nạp năng lượng vặt giảm cân như yến mạch chỉ có tầm khoảng 51g carbs, 13g protein, 5g chất lớn và 8g hóa học xơ. Yến mạch có một lượng xứng đáng kể các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa thiết yếu. Chính vì có hàm lượng bồi bổ cao bắt buộc bánh yến mạch là đồ ăn vặt healthy tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng đêm tối ít calo.
3. Súp nước luộc gà
Súp cũng là một trong những món nạp năng lượng vặt healthy vào buổi tối. Chẳng hạn như món súp luộc gà không chỉ là bổ dưỡng mà còn giúp giảm khủng hiệu quả. Nước luộc con kê với rau quả sẽ shop giảm cân mạnh khỏe vì bao gồm hàm lượng calo thấp. Rộng nữa, ăn một chén súp ấm cũng sở hữu đến xúc cảm dễ chịu đựng cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
4. Ngũ ly và sữa ko béo
Nói tới các món ăn vặt không to vào ban đêm thì không thể làm lơ ngũ ly và sữa không béo. Đặc biệt ngũ cốc nguyên phân tử vốn giàu hóa học xơ sẽ giúp đỡ giảm cân nhanh chóng.
So cùng với sữa nguyên chất, sữa tách béo ít calo và nhiều vitamin hơn. Ko kể ra, chúng cũng cất ít chất to bão hòa hơn nên không làm tăng cholesterol “xấu” cùng tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch tim. Điều này làm cho sữa chua ít khủng trở thành món ăn vặt không lớn lý tưởng cho bữa tối.
5. Đậu phộng rang
Đậu phộng rang thô là đồ ăn vặt cho tất cả những người giảm cân nặng vào ban đêm vì chúng cung ứng nhiều sắt. Sắt rất cần thiết cho cảm giác tỉnh táo apple và tràn trề năng lượng. Nếu bạn phải thao tác vào tối muộn, hãy “thủ” sẵn bịch hạt lạc rang khô không sử dụng dầu nhé.
6. Đồ ăn uống vặt cho tất cả những người giảm cân: Chuối
Những món ăn vặt sút cân vào đêm hôm như chuối khôn xiết giàu chất xơ giúp đỡ bạn cảm thấy no hơn. Kế bên ra, trái chuối chứa nhiều axit amin tryptophan mà khung người cần để cung cấp serotonin và melatonin. Bọn chúng là hai chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng và đem lại giấc ngủ đủ giấc hơn.
8 mẹo ăn đồ ăn vặt ko béo
Lựa chọn món ăn vặt bớt cân là 1 trong ý tưởng giỏi vời. Dưới đây là một số mẹo ăn món ăn vặt healthy mà bạn cũng có thể áp dụng để có bữa ăn ngon lành mạnh:
• Ăn các bữa ăn nhỏ dại thường xuyên rộng để nâng cao cảm giác no và phòng cơn đói nhiều hơn thế nữa so với bữa ăn chính.
• khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ, quy trình trao đổi chất sẽ diễn ra liên tục, có tác dụng tăng kĩ năng đốt cháy chất khủng và sút cân hiệu quả.
• Hãy tốt nhất khi lựa chọn số đông món ăn vặt không béo. Cũng chính vì những món ăn uống vặt sút cân thường sẽ có mùi vị kém lôi cuốn hơn đông đảo món ăn uống vặt gồm chứa hương liệu hoặc đường tổng hòa hợp ngọt ngào.
• Ăn vặt gì không béo? Để khung hình luôn cảm thấy thỏa mãn nhu cầu và tràn trề năng lượng, bạn hãy ăn uống một bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể thao nhé.
• Hãy bỏ lỡ thực phẩm đóng gói hoàn toàn. Những nhiều loại thực phẩm này không hữu ích cho sức khỏe và không làm bạn no.
• tăng tốc lựa chọn thực phẩm đựng lượng magie, crom cùng tryptophan nếu như khách hàng thường xuyên thèm trang bị ngọt. Đồ nạp năng lượng vặt cho người giảm cân nặng như bông cải xanh, trứng với ngũ cốc có chứa nhiều hợp chất này.
• nếu như bạn thèm món mặn, hãy thử ăn những món ăn vặt không mập như hạt chia, khoai tây rán lành mạnh, vụn dừa và bánh ăn uống vặt sút cân trường đoản cú làm. Chúng sẽ cải thiện cơn thèm thiết bị mặn hiệu quả.
• luôn theo dõi kích cỡ khẩu phần ăn luôn cả khi bạn đang ăn các món nạp năng lượng vặt healthy nhé.
Trên đây là top 65 loại đồ ăn vặt sút cân vừa giúp đỡ bạn thỏa mãn khẩu vị, vừa giỏi cho cân nặng nặng. Khi cơn thèm nạp năng lượng tới, hoặc lúc đói, hãy thử ngẫu nhiên món điểm tâm nào trong list trên. Mặc dù nhiên, lưu ý chỉ nên ăn vặt với số lượng ít, 2 bữa/ngày để làm chủ cân nặng.
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
