Bài Tập Yoga Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng, 6 Động Tác Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Tập yoga không chỉ mang đến một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giúp người tập đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Nếu bạn đang tự ti với vòng hai của mình thì hãy tham khảo 7 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây nhé!


Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Một trong những lợi ích của việc tập yoga đó chính là giảm mỡ bụng, đem lại một vòng eo thon gọn, săn chắc. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn có thể áp dụng tại nhà để đem lại hiệu quả.

Bạn đang xem: Bài tập yoga đơn giản giảm mỡ bụng

Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng không?

Yoga là phương pháp hỗ trợ người tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Sở dĩ vậy vì các động tác trong yoga sẽ giúp tiêu thụ lượng protein và calo dư thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập yoga cũng tác động một lực vừa đủ lên phần eo, xương chậu, hông, giúp làm nóng và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.


*
Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho chị em

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Tư thế thuyền nhỏ

Đây được xem là bài tập yoga đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà, phù hợp với người mới tập. Việc gập chân vào bụng sau đó duỗi ra sẽ giúp cơ bụng hoạt động liên tục, góp phần làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi bên thân.Từ từ co gối lại và gập về phía bụng.Hai tay ôm lấy đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây.Từ từ duỗi chân ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại các động tác 10 - 15 lần.
*
Tư thế tập thuyền nhỏ

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này không chỉ tăng sức mạnh cho cơ bụng mà còn làm săn chắc vùng bụng. Các động tác rướn người cũng giúp cơ lưng dẻo dai, đồng thời giúp hệ xương cột sống lưng và cổ được chắc khỏe, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân.Hít sâu, sau đó dùng tay chống phần thân trên lên, uốn cong người về phía sau.Ép hông, xương chậu và 2 chân xuống thảm.Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 5 - 10 lần.

Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp thả lỏng và giải tỏa căng thẳng ở các vị trí ngực, lưng, vai. Đồng thời tác động lên vùng bụng, hông, đùi, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Qùy gối trên sàn và ngồi lên gót chân, mở rộng hông, đùi.Cúi gập người, hai bàn tay duỗi thẳng về phía trước, để ngực sát đầu gối.Thở đều, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
*
Tư thế em bé khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao

Tư thế cánh cung

Bài tập này giúp bạn ép cơ bụng, căng cơ vùng lưng, đùi, ngực và cánh tay hiệu quả. Từ đó giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cho người tập.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt xuôi bên cơ thể.Từ từ cong hai đầu gối lên, hai tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân.Ngực nâng lên khỏi mặt sàn, kéo căng người, mặt hướng về phía trước.Thở đều, duy trì tư thế trong khoảng 30 giây.Từ từ duỗi người ra, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác 5 lần.

Tư thế lạc đà

Với động tác nâng cao uốn lưng, đòi hỏi phải sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể, nhất là phần tay, chân, lưng, bụng. Nhờ đó mà giúp giảm cân toàn thân hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị với tư thế quỳ đứng, lưng thẳng,Hít vào, ưỡn lưng ra đằng sau, dần dần kéo căng cơ bụng.Hai tay nắm lấy gót chân và ngửa đầu ra.Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
*
Tư thế lạc đà

Plank giảm mỡ bụng

Plank là bài tập đơn giản và không còn xa lạ với nhiều người. Công dụng của plank đối với sức khỏe là rất nhiều, trong đó có góp phần loại bỏ mỡ thừa và giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống thảm, dồn lực vào 2 tay để nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay.Siết chặt cơ bụng, đùi và mông sao cho tạo thành 1 đường thẳng.Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.

Động tác ngồi gập mình

Tư thế yoga này có tác động rất tốt lên nhiều cơ quan, đặc biệt là phần lưng và bụng dưới. Quá trình thực hiện sẽ giúp các cơ được xoa bóp, đồng thời tạo áp lực lên vùng bụng dưới, từ đó giúp giảm được lượng mỡ đáng kể.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.Giơ thẳng hai tay lên cao, hít vào và kéo căng cột sống.Từ từ thở ra, cúi người về phía trước, hay tay ôm lấy lòng bàn chân sao cho bụng nằm trên đùi.Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

Những lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn khi bạn lưu ý đến những vấn đề sau:

Cần thực hiện các động tác khởi động trước khi đi sâu vào các bài tập.Nên chia nhỏ và kết hợp các động tác, không nên tập quá sức 1 lần trong thời gian dài.Những đối tượng sau không nên áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng: Phụ nữ mang thai, người cao huyết áp, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, suy tim, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt,...Cần kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và chế độ sinh hoạt hợp lý.

Trên đây là hướng dẫn những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng sau quá trình luyện tập, bạn sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tập Yoga không những mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga khá đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước.

Tuy là những bài tập đơn giản nhưng các bạn cũng cần cố gắng tập luyện vì không phải động tác nào cũng dễ thực hiện cho người mới.

Trước khi bắt tay vào thực hiện thì các bạn cần có cái gì? Đó chính là thảm tập yoga và các loại quần áo tập Yoga phù hợp, mọi người có thể tham khảo 2 bài viết trên:

Hướng dẫn chọn thảm tập yoga tốt và an toàn

Hướng dẫn chọn quần áo tập yoga phù hợp


Menu bài viết


Tư thế yoga Bow Pose (hình cánh cung)

– Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

*

– Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Tư thế Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

*

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Xem thêm:

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng

Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng khá tốt:

– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

*

– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Tư thế con thuyền giảm mỡ

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

*

– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.

– Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.

– Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

– Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

– Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

– Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

– Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

– Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

– Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

*

Lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần

Tư thế rắn hổ mang Cobra pose

Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập

*

Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt

Cấp độ: Cơ Bản
Loại hình: Ashtanga Yoga
Thời gian thực hiện:15-30 giây
Kéo căng: Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi
Tăng cường sức mạnh cột sống

– Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.

– Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.

– Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

– Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. – Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy Từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga để giảm cân vùng bụng, bạn cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công với các bài tập yoga giảm cân cấp tốc vùng bụng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.