Tập yoga cho mắt là phương pháp đảm bảo an toàn và tăng tốc sức khỏe hai con mắt đơn giản. Chỉ 3 phút từng ngày, các bạn sẽ có hai con mắt sáng khỏe và tránh được nguy cơ chạm chán phải những bệnh về đôi mắt như đục thủy tinh trong thể, khô mắt…
Bạn đang gặp mặt các vụ việc về mắt? các bạn hay dụi mắt thường xuyên? cuộc sống đời thường hiện đại cùng với sự trở nên tân tiến của các thiết bị số đã khiến cho con tín đồ ngày càng dành nhiều thời gian “dán” mắt vào màn hình máy tính, năng lượng điện thoại, tivi… để làm việc, học tập và giải trí.
Thời gian xúc tiếp với screen càng thọ thì những cơ đôi mắt càng gặp nhiều căng thẳng, từ đó dẫn mang lại mỏi mắt, nhức mắt và những bệnh lý không giống về mắt. Nắm nhưng, tự hôm nay, bạn đã có thể nói lời giã từ với những vấn đề này nếu chuyên cần bỏ ra 3 phút nhằm tập những bài tập yoga mang đến mắt tiếp sau đây của LEEP.APP.
Bạn đang xem: Yoga cho mắt và cơ mặt
Tập yoga đến mắt: chúng ta cần chuẩn bị gì?
Trước lúc tập những bài tập yoga đến mắt, chúng ta cần:
Bước sản phẩm nhất: cần sử dụng nước lạnh vảy nước vào mắtBước máy hai: Ngồi ở 1 tư thế tốt và giữ thẳng cột sống
Các bài xích tập yoga cho hai con mắt sáng khỏe
Bạn có biết sát 35% dân số trái đất mắc bệnh dịch cận thị với viễn thị? Các chuyên viên nhãn khoa khuyên răn rằng bạn nên dùng kính để điều trị. Lân cận phương pháp này, bạn có thể thử tập những bài tập yoga mang lại mắt sau đây để cải thiện thị lực:
Thư giãn mắt chuộng bàn tay
Phương pháp thư giãn giải trí mắt ăn nhập tay được phát minh sáng tạo bởi những thiền sinh Tây Tạng. Động tác này có chức năng làm nhẹ thần tởm thị giác bị kích say mê do làm việc quá nhiều, mặt khác giải tỏa mệt mỏi rất hiệu quả.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng và nhắm mắt lại. Buông lỏng cơ bắp với để khung hình thư giãnXoa nhì lòng bàn tay trong tầm 10-15 giây để làm ấm. Đặt lòng bàn tay lên trên mắt làm thế nào để cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay để lên trán
Duy trì tư thế này cho đến khi hơi ấm từ tay được kêt nạp hoàn toàn.Hít thở sâu với thư giãn
Hạ tay xuống trong lúc vẫn nhắm mắt.Lặp lại 3 lần.
Nháy mắt
Khi cố gắng căng góc nhìn một đồ vật ở xa, đôi mắt sẽ phải vận động rất nhiều. Từ đó, dẫn mang đến tình trạng mỏi mắt. Bài tập nháy mắt sẽ giúp đỡ giữ độ ẩm và ngày càng tăng lưu thông máu trong mắt. Đồng thời, góp xoa dịu khung người và giúp ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện
Ngồi ở tứ thế thiền, mắt mởChớp mắt nhanh khoảng tầm 10 lần
Nhắm mắt trong tầm 20 giây và triệu tập vào tương đối thở Sau đó, cố gắng mở mắt thật to lớn hết khả năng có thể
Lặp lại cồn tác này 5 lần này.
Lưu ý: Hít thở bình thường khi chớp mắt, thay đổi sâu lúc nhắm mắt
Căng giãn cơ đôi mắt về 4 phía
Động tác 1
Nắm nhẹ lòng bàn tay, ngón chiếc giơ trực tiếp lên trời, đầu giữ lại thẳng
Liếc 2 mắt nhìn vào ngón tay chiếc bên nên rồi trường đoản cú từ di chuyển sang ngón tay cái mặt trái
Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn giải trí trong 30 giây
Động tác 2
Lặp lại hễ tác 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn và giải trí trong 30 giây.
Xoay mắt
Để triển khai 2 cồn tác luân phiên mắt này, chúng ta nên lựa chọn một không gian tương đối tối, ngồi theo tư thế thiền và nhắm đôi mắt lại. Thả lỏng trọn vẹn các cơ, kể cả cơ mắt. Triển khai động tác này 15 phút mỗi ngày sẽ giúp đỡ cho hai con mắt bạn luôn được khỏe khoắn mạnh.
Nhìn ngay sát – xa
Đây là bài tập yoga mang đến dân công sở rất được yêu thích. Chúng ta có thể thực bây giờ nơi thao tác khi nhìn vào laptop quá lâu.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng nhìn ra cửa sổ nhắm tới đường chân trời và chú ý trong 5-10 giây.Sau đó, nhìn về hướng chóp mũi trong 5-10 giây.Thực hiện bài bác tập này 10 – 15 lần.Lưu ý: Hít vào khi bạn nhìn xa và thở ra khi bạn nhìn vào chóp mũi.
Một số để ý khi tập yoga mang lại đôi mắt
Nếu được tiến hành thường xuyên và đúng cách, những bài tập trên rất có thể thư giãn và phòng ngừa các bệnh về mắt. Bạn nên tập các bài tập này các lần trong ngày, thường xuyên là vào buổi sáng sớm sớm, giữa trưa sau giờ thao tác và buổi tối trước khi đi ngủ.
Trong quá trình tập luyện, chúng ta cũng buộc phải xây dựng một cơ chế ăn lúc tập yoga với các thực phẩm nhiều vitamin A, vitamin C, beta-carotene… nhằm đôi mắt luôn luôn sáng khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
Các bài tập yoga đến mắt thật đơn giản và dễ dàng đúng không? Nếu bạn muốn biết thêm các bài tập này hoặc vẫn không hiểu bí quyết tập đúng, hãy chủ động hỏi thầy giáo dạy yoga đã hướng dẫn chúng ta để được giải đáp rõ ràng nhé.
Xem thêm: Mua Trà Hoa Cúc Mua Ở Đâu ? Bán Giá Bao Nhiêu Tiền 1Kg? Bán Giá Bao Nhiêu Tiền 1Kg
Lời khuyên cho mình là hãy cài ngay ứng dụng rèn luyện thông minh LEEP.APP để hiệp thương với các giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm và thân mật của công ty chúng tôi nhé.
Nguồn tham khảo
Đôi mắt là một trong trong những phần tử chiu tổn thương những nhất, kế bên lúc ngủ, mắt đề xuất căng ra làm việc từ 16- 18 tiếng mỗi ngày. Rộng nữa quá trình hàng ngày, độc hại môi trường khiến mắt càng đề xuất chịu nhiều tổn thương cần khó tránh khỏi tình trạng cay, khô, rát…
Trong số những phương thức giúp khỏe khoắn mắt, tập yoga cho mắt là phương pháp dễ dàng và đơn giản và dễ dàng nhất. Chưa đến 3 phút từng ngày, bạn sẽ có hai con mắt sáng khỏe, kiêng được những bệnh về đôi mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt….
Bài tập 1: thư giãn giải trí mắt ăn nhập bàn tay
Xoa nhì lòng bàn tay vào với nhau trong 10-15 giây cho ấm. Nhắm mắt, dịu nhàng để lòng bàn tay lên mắt làm thế nào để cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặ lên trán.
Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong vòng 30 giây, hít thở sâu với thư giãn. Tự từ vứt lòng bàn tay, rảnh rỗi mở mắt. Đây là cồn tác giúp mắt nghỉ ngơi ngơi thư giãn giải trí trong trơn tối.
Bài tập 2: Nhắm – mở mắt
Ngồi thẳng, cơ thể và khuôn mặt thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật lớn trong hết năng lực có thể, rồi nhắm lại. Trường đoản cú từ tái diễn động tác trong 15-20 lần. Động tác này giúp tập luyện những cơ xung quanh mắt, góp mắt thư giãn, mang về đôi mắt thần thái khỏe mạnh.
Bài tập 3: bài xích tập vận nhãn
Động tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra hai bên song song với khía cạnh đất. Vậy nhẹ nhị lòng bàn tay, ngón cái giơ trực tiếp lên trời, đầu duy trì thẳng. Liếc hai ánh mắt vào ngón tay cái mặt phải, kế tiếp từ từ dịch chuyển mắt sang trọng ngón tay cái mặt trái.
Lặp lại tiến trình trên 10 lần liên tục, tiếp đến nhắm đôi mắt lại thư giãn trong vòng 30 giây. Xem xét khi dịch rời mắt, đầu không được di chuyển.
Động tác 2: hệt như động tác quan sát sang hai bên, chỉ vắt vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa sang nhị bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay bên trên tay dưới. Đầu giữ lại thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi ngón cái bên dưới. Có tác dụng động tác này 10 lần sau đó nhắm mắt thư giãn giải trí trong 30 giây.
Bài tập 4: quan sát tập trung vào một trong những điểm
Ngồi thoải mái, hai mắt triệu tập nhìn vào đầu mũi trong tầm 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn giải trí trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng chừng 10 lần. Đây là rượu cồn tác giúp chuyển vận thị lực của mắt, trong khi còn giúp tăng nút độ vận động đồng bộ của não cùng mắt.
Bài tập 5: dịch rời mắt trong trơn tối
Giống như bài tập vận nhãn số 3, tuy vậy thay bởi mở mắt, hãy nhắm mắt để thực hiện. Đây là bài tập nâng cáo hơn so với bài bác tập số 3. Bài bác tập này có chức năng vượt trội, giúp tăng tốc sức khỏe đôi mắt, đặc biệt quan trọng thích hợp tiến hành sau giờ có tác dụng việc.
Bài tập 6: chuyển động điểm nhìn
Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, tuy vậy song với khía cạnh đất, cánh tay vuông góc cùng với vai. Lòng bàn tay gắng lại, ngón chiếc giơ trực tiếp lên, tập trung mắt chú ý vào ngón cái. Từ bỏ từ dùng cánh tay vẽ hình chữ thập, mặt đường tròn càng khổng lồ càng tốt. Trong lúc cánh tay di chuyển, duy trì đầu thẳng, góc nhìn theo ngón cái. Làm cho động tác này 10 lần, kế tiếp đổi tay.
Động tác 2: Ngồi thoải mái. để cánh tay giống với rượu cồn tác 1, trường đoản cú từ gửi ngón loại lại gần gần kề mặt, tiếp nối đưa về địa chỉ cũ. Đầu thẳng, mắt tập trung nhìn theo ngón tay cái. Tái diễn 10 lần đụng tác này sau đó nhắm đôi mắt trư giãn trong 30 giây.
Bài tập 7: Trataka
Đây là cồn tác yoga lâu đời nhất dành riêng cho đôi mắt. Bài tập này tương thích tập trước khi đi ngủ, giúp có tác dụng sạch mắt sau một ngày mệt mỏi. Thắp một cây nến, ngồi một bí quyết thoải mái, đưa ngọn nến ra trước mặt biện pháp mắt khoảng 1 cánh tay.
Tập trung quan sát vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi tung nước mắt, nhắm mắt thư giãn trong 10 phút. Theo triết học cổ xưa phương Đông, đó cũng là bài xích tập để kích thích nhỏ mắt vật dụng ba.
