Ăn Gì Để Thanh Lọc Cơ Thể - Các Phương Pháp Thanh Lọc Cơ Thể

4 thay đổi trong ăn uống giúp thanh lọc cơ thể

Cắt giảm thực phẩm gây viêm, tăng cường bổ sung chất xơ, ăn đa dạng thức ăn… có thể mang tới lợi ích thanh lọc cơ thể.

Bạn đang xem: Ăn gì để thanh lọc cơ thể

Không có loại thực phẩm nào có thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhưng khi bổ sung những thực phẩm lành mạnh hoặc thay đổi một số thói quen ăn uống sẽ giúp thúc đẩy cơ chế giải độc tự nhiên.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp ích trong việc thanh lọc cơ thể:

Đa dạng thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm nhất định có thể mang lại lợi ích thanh lọc cơ thể. Giả sử rau mùi đã được chứng minh là hỗ trợ ngăn chặn sự hấp thụ các kim loại nặng như thủy ngân, tức là bài tiết ra ngoài thay vì hấp thu vào gan.

Các loại rau họ cải điển hình là bông cải xanh có chứa các hợp chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan trong quá trình thải độc. Chất chống oxy hóa flavonoid, được tìm thấy trong hầu hết các loại quả mọng có thể làm tăng lưu lượng máu đến thận, giúp thận lọc chất độc tốt hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng không phải chỉ nạp vào cơ thể những thực phẩm này mà cần ăn nhiều loại thực phẩm hơn, đặc biệt là nguồn thực vật. Bên cạnh rau mùi, bông cải xanh, bạn có thể bổ sung mùi tây, quả việt quất, cà rốt, chuối và các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa khác.

Tăng lượng chất xơ

Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt mà còn giúp loại bỏ một số vấn đề với đường ruột, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống điều độ.


Exd
Wg
QCe
G4t
Cij45g" alt="*">


Chất xơ bổ sung từ trái cây, rau xanh có thể giúp tăng cường chức năng đường ruột, hạn chế chất độc hại xâm nhập vào máu. Ảnh: Freepik

Theo các chuyên gia, nếu vô tình ăn phải chất độc, chất xơ có thể hoạt động theo cơ chế giúp làm sạch ruột kết, liên kết với chất độc và giúp bài tiết chúng ra ngoài thay vì hấp thụ vào cơ thể.

Chất xơ cũng là nhân tố chính trong hệ vi sinh vật đường ruột. Thực phẩm thực vật rất giàu prebiotic, khi tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ hay prebiotic giúp cơ thể xây dựng một quần thể hệ vi sinh lớn, đa dạng và khỏe mạnh. Đây cũng là "hàng rào" bảo vệ đường tiêu hóa của bạn, đảm bảo không cho chất độc xâm nhập vào máu mà phải được gan hoặc thận xử lý.

Cắt giảm thực phẩm gây viêm

Dù đa dạng chế độ ăn là tốt nhưng cần chọn lọc thực phẩm vì một số loại thực phẩm có đặc tính gây viêm cao hơn số khác, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác đầy hơi và khó tiêu, đồng thời gây thêm áp lực lên thận và gan, trong đó phải kể tới rượu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, NIH, để loại bỏ rượu khỏi cơ thể, gan phải phân hủy rượu thành các phân tử nhỏ hơn và chúng có thể gây hại và làm hỏng tế bào gan, gây viêm, làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.

Thói quen ăn C.R.A.P (gồm những thực phẩm giàu calo và đã tinh chế) có thể chứa hàm lượng carbohydrate tinh chế và chất béo không lành mạnh cao. Đây đều là những chất thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm, theo thời gian có thể ảnh hưởng tới chức năng gan.

Hạn chế thực phẩm qua nhiều lần chế biến và ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, uống rượu ít hơn (một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hai ly đối với nam giới). Bên cạnh đó, thực hiện cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều loại thực vật là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe.

Uống đủ nước

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn giúp điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất cặn bã.

Quá trình giải phóng các chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide có thể gây hại nếu tích tụ trong máu. Các phần tử nước giúp vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng thông qua cơ chế tiểu tiện, thở hoặc bài tiết mồ hôi. Vì vậy, uống đủ nước là điều quan trọng để thanh lọc cơ thể.

Lượng nước được khuyến cáo mỗi ngày với nam giới là 3,7l và 2,7l với nữ. Bạn có thể cần uống nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn, thể trạng hoặc mức độ hoạt động thể chất.

Hiện nay, thanh lọc cơ thể là một phương pháp giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Đặc biệt, nhiều chị em phụ nữ lựa chọn thanh lọc cơ thể nhằm giúp làm trẻ hoá làn da, giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.


Thanh lọc cơ thể, hay còn được gọi là detox (giải độc cơ thể). Phương pháp này đang ngày càng được nhiều người áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, vẫn có một số người hiểu không đúng về thanh lọc cơ thể là cách sử dụng các sản phẩm giúp đào thải độc tố hoặc thực hiện theo một chế độ ăn uống cụ thể.

Thực tế, cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể chúng ta sẽ thông qua nước tiểu, tuyến mồ hôi và gan để loại bỏ các chất có hại trong các cơ quan nội tạng mà không cần phải áp dụng một chế độ ăn uống nào đó. Những chất được coi là độc tố cần được đào thải ra bên ngoài cơ thể thường bao gồm hóa chất tổng hợp, chất ô nhiễm, kim loại nặng và hóa chất của các thực phẩm đã chế biến.

Mặc dù vậy, đôi khi cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc quá sức. Khi đó, chúng ta mới cần đến những phương pháp thanh lọc cơ thể nhằm giúp làm giảm áp lực quá tải và duy trì các cơ quan thải độc luôn khoẻ mạnh.

Hiện nay có một số chế độ ăn uống giúp bạn detox và rửa ruột, bao gồm chế độ ăn chay trường hoặc chế độ ăn low-carbs. Để đảm bảo tính hiệu quả trong việc thanh lọc cơ thể, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm như sữa chua, rau củ, men vi sinh, cam, quýt, các loại hạt, các loại đậu hoặc trà thảo mộc.

Xem thêm:

Nhìn chung, hầu hết các chế độ hoặc phương pháp thanh lọc cơ thể đều hướng tới mục tiêu chính là giúp loại bỏ độc tố, đồng thời hình thành nên những thói quen ăn uống lành mạnh cho cuộc sống của bạn trong hiện tại và tương lai.


2. Các phương pháp thanh lọc cơ thể phổ biến


Thanh lọc cơ thể là một biện pháp khuyến khích bạn sử dụng tối ưu các loại rau củ và trái cây có chứa nhiều chất xơ và nước. Ngoài ra, phương pháp này cũng hướng bạn tích cực uống nhiều nước hơn, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ hoặc đã chế biến sẵn.

Tuỳ thuộc vào mục đích cũng như mong muốn của mình, bạn có thể áp dụng detox hoàn toàn (100%) hoặc detox một phần (50%) kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp giúp đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp thanh lọc cơ thể được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.


2.1. Thanh lọc cơ thể bằng nước hoa quả


Đối với cách detox này, bạn sẽ chỉ uống nước ép từ các loại rau và hoa quả tươi mà không được tiêu thụ thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Việc áp dụng chế độ ăn này trong lâu dài sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn và có sức sống hơn.

Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu áp dụng detox bằng nước hoa quả, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại theo một số chiều hướng nhất định, có thể từ tràn đầy năng lượng sang suy nhược mệt mỏi. Vì vậy, bạn chỉ nên áp dụng chế độ thanh lọc cơ thể này vào những ngày nghỉ hoặc dịp cuối tuần khi không phải tham gia nhiều hoạt động.


Các phương pháp thanh lọc cơ thể
Thanh lọc bằng nước hoa quả

2.2. Thanh lọc cơ thể bằng cách ăn một loại quả


Với phương pháp detox này, bạn sẽ chỉ ăn một loại quả duy nhất, chẳng hạn như nho, táo, bưởi hoặc chuối, trong suốt 7 ngày. Nhờ vào lượng nước hữu cơ dồi dào trong các loại quả sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các loại khoáng chất đồng thời đào thải các độc tố có hại ra bên ngoài mà không làm ảnh hưởng đến mức đường huyết.


2.3. Thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn lợi tiểu


Chế độ ăn lợi tiểu mặc dù không đem lại hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng nó có thể giúp bạn đào thải các loại độc tố cùng các chất dư thừa ra bên ngoài cơ thể. Khi áp dụng phương pháp thanh lọc cơ thể này, bạn có thể ăn cơm hoặc bánh mì thành nhiều bữa khác nhau với các khẩu phần nhỏ. Ngoài ra, tránh ăn các loại thức ăn có vị mặn hoặc ngọt, kết hợp uống các loại trà thảo mộc và nước lọc.

Chế độ ăn lợi tiểu giúp thanh lọc cơ thể cần đảm bảo có nhiều loại rau và hoa quả sau đây:

Măng tây
Mùi tây
Cải xoong
Atisô
Các phương pháp thanh lọc cơ thể
Cần tây có thể giúp thanh lọc cơ thể

2.4. Thanh lọc cơ thể bằng cách mát – xa


Mát-xa thải độc là một phương pháp thanh lọc cơ thể khác được nhiều người yêu thích sử dụng. Thông qua các động tác mát-xa lưu dẫn hệ bạch huyết kết hợp với việc sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên sẽ giúp bạn loại bỏ được các độc tố có hại ra bên ngoài cơ thể và ngăn ngừa được nguy cơ tích trữ mỡ dư thừa dưới da.


2.5. Thanh lọc cơ thể bằng chanh


Đối với phương pháp này, bạn sẽ sử dụng nước cốt chanh nhằm đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong các cơ quan của cơ thể một cách hiệu quả, từ đó giúp thanh lọc và đánh tan những vùng mỡ thừa.

Uống nước cốt chanh cũng là một cách giúp bạn đào thải lượng độc tố đã tích tụ bấy lâu trong thận, gan hoặc các bộ phận khác. Nhờ lượng vitamin C dồi dào trong nước cốt chanh sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả làn da của mình, trở nên trắng sáng và mịn màng hơn.


3. Các phương pháp thanh lọc cơ thể mang lại những lợi ích gì?


Các phương pháp thanh lọc cơ thể khi được áp dụng đúng cách không những đem lại cho bạn một làn da đẹp mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và bảo vệ các cơ quan luôn khoẻ mạnh. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc thanh lọc cơ thể.


3.1. Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả


Chế độ ăn kiêng thải độc có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và sớm đạt được một vóc dáng thon thả như mong đợi. Bên cạnh đó, khi bạn tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và tốt cho nhiều khía cạnh sức khoẻ khác.


Các phương pháp thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

3.2. Giúp tăng năng lượng cho cơ thể


Theo nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn thanh lọc cơ thể giúp bạn tăng cường năng lượng một cách hiệu quả. Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến bạn phải lo toan và gánh vác nhiều công việc, do đó năng lượng là một thứ vô cùng cần thiết, giúp bạn sẵn sàng chiến đấu với những áp lực đó. Việc thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ được những yếu tố có thể làm mất đi nguồn năng lượng, chẳng hạn như caffeine và đường.


3.3. Giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn


Ngoài tác dụng giúp giảm cân và tăng cường năng lượng, các phương pháp thanh lọc cơ thể còn hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể được loại bỏ các độc tố nhờ chế độ ăn uống detox sẽ tạo điều kiện cho các cơ quan nội tạng có thời gian nghỉ ngơi thích hợp và giảm bớt gánh nặng công việc.

Mặt khác, độc tố vẫn có thể được tích tụ nhiều trong cơ thể ngay cả khi thận, gan hoặc các cơ quan nội tạng khác hoạt động bình thường. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để thanh lọc cơ thể, giúp đào thải những độc tố còn sót lại và giúp các cơ quan thải độc hoạt động tốt hơn.


3.4. Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch


Thói quen thanh lọc cơ thể khi được áp dụng lâu dài không những tốt cho các cơ quan thải độc mà còn giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin C – rất có lợi đối với sức khỏe hệ miễn dịch.


3.5. Giúp cải thiện làn da


Dù bạn có chăm sóc da kỹ lưỡng như thế nào đi chăng nữa nhưng nếu không quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày thì bạn vẫn có thể gặp phải các vấn đề về da. Việc sử dụng các loại thực phẩm có khả năng thải độc cho da sẽ giúp da bạn trở nên sạch hơn và sáng màu hơn.

Thậm chí, một số thực phẩm thanh lọc cơ thể còn có khả năng giúp bạn đào thải các chất độc hại là nguyên nhân chính gây tắc nghẽn nang lông. Khi các nang lông được làm sạch và thông thoáng hơn sẽ giúp loại bỏ và ngăn ngừa sự tích tụ nhiều của các bã nhờn cũng như bụi bẩn, từ đó hạn chế được các tình trạng về da như mụn trứng cá, mụn đầu trắng hoặc mụn đầu đen.

Trong thời gian đầu thải độc, bạn có thể gặp phải một số vấn đề về da, tuy nhiên nó sẽ được cải thiện hơn rất nhiều sau khi kết thúc quá trình thanh lọc cơ thể.


3.6. Cải thiện sức khỏe tinh thần


Các phương pháp thanh lọc cơ thể cũng góp phần giúp bạn có trí nhớ minh mẫn hơn và tăng sự tập trung của mình. Việc kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh và học cách thiền hoặc cách hít thở đúng sẽ mang lại cảm giác thư giãn cho não bộ, từ đó cải thiện được các vấn đề về sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như ngăn ngừa stress và trầm cảm.


Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
toyotahungvuong.edu.vn để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.