các bạn là “ công dân xứ sở eatclean” không thể bỏ lỡ Yến mạch, một một số loại ngũ ly có công dụng thần kì mang lại sức khỏe quan trọng đặc biệt cho vấn đề giảm cân. Yến mạch rất có thể ăn vào bữa sáng, bữa phụ xuất xắc bữa trưa các được, tùy vào phương pháp nấu, sản xuất thế nào vị yến mạch rất có thể làm tương đối nhiều món. Dưới đây gợi ý 5 bí quyết eatclean với yến mạch siêu ngon – không ngại bị ngán dành riêng cho bạn cũng có thể áp dụng ngay từ bây giờ để bao gồm một bữa tiệc thật healthy.
Bạn đang xem: Eat clean với yến mạch
Sinh tố yến mạch eatcleanNgũ ly yến mạch
Bánh quy yến mạch
Bánh yến mạch
Bánh quế yến mạch
Tại sao yến mạch lại yêu chuộng với chế độ ăn eatclean?
Đối cùng với những bà bầu đang ao ước giảm cân và giữ dáng vóc yến mạch tạo xúc cảm no lâu, không thèm ăn, bởi vì trong hạt yến mạch giàu hóa học xơ hòa tan, không nhiều calo, kềm chế cơn thèm ăn, đốt cháy hóa học báo một cách hối hả và tốt cho quá trình trao đổi chất. Theo phân tích yến mạch xếp ở đoạn thứ 3 vào danh sách kết quả tạo cảm xúc no trong 38 nhiều loại thức phẩm phổ biển khơi nhất hiện nay nay.
1.Sinh tố yến mạch eatclean
Thành phần:
1 cốc sữa1/2 chén bát yến mạch1 trái chuối1/2 muỗng coffe gừng hoặc nước gừng tươiMật ong
Hướng dẫn:
Cho vớ cả vật liệu vào vật dụng xay sinh tố với xay đều. Trộn với nhau với nhau cho tới khi nhuyễn trả toànđổ ra cốc và dùng.
Mẹo:
Có thể choay sa thêm đá ngu khi đổ sinh tố ra cốc, rắc các thành phần hỗn hợp socola và cà phê để trang trí hoặc đậm vị.
2. Ngũ ly yến mạch
Thành phần:
Cháo bột yến mạch
Đường nâu
Chuối nghiền
Hạnh nhân, phân tử điều, quả óc chó
Bột quế
Chiết xuất vani (tùy chọn) hoặc bột ca cao
Dầu
Lò nướng làm nóng trước
Hướng dẫn:
Làm lạnh lò nướng của công ty ở 175 độ C. Trộn yến mạch đang rang, thêm những loại hạt thái nhỏ, chuối nghiền, con đường nâu hoặc mật ong, 1 thìa dầu hoặc bơ, bột quế, bột ca cao hoặc chiết xuất vani và trộn nó tốt.Bôi mỡ vào đĩa nướng cùng phết đều các thành phần hỗn hợp vào hỗn hợp.Giữ một số không gian trống sinh hoạt giữa hỗn hợp của bạn.Cho nó vào lò với nướng trong khoảng 5 phút.Lấy các thành phần hỗn hợp ra, kiểm tra, khuấy gần như một lần nữa và nướng lại trong 5 phút.Lấy nó ra, lặp lại quá trình và tiếp tục kiểm tra ngũ ly của bạn cho tới khi nó giòn và sẵn sàng.Nó sẽ được thực hiện trong khoảng 20-25 phút.Hỗn hợp sau cuối sẽ gồm màu nâu và vụn đẹp mắt mắt.Thay núm ngũ cốc buổi sáng bằng ngũ cốc tự làm tận nhà của bạn.Bạn thậm chí còn có thể bảo vệ hỗn vừa lòng này trong tủ giá trong vài ba ngày.
Mẹo:
Nếu bạn không tồn tại lò nướng, hãy sử dụng nồi áp suất.Không thêm nước ở đáy mà chỉ cần đặt chảo của công ty vào phía bên trong nồi thô và đậy nắp kín.Tiếp tục bình chọn hỗn đúng theo yến mạch cùng nấu bên trên ngọn lửa chậm rì rì đến trung bình.Khi mùi bắt đầu thoảng qua, hãy mở láo hợp, trộn và lặp lại.Ngoài ra, đun chảy bơ cùng với mật ong trước lúc thêm nếu bạn đang sử dụng phối kết hợp bơ mật ong.
3. Bánh quy yến mạch
Thành phần:
3 ly yến mạch
Bột quế
2 quả trứng
2 ly bơ
1 ly đường nâu
1 cốc đường trắng
1 muỗng coffe muối nở
1 thìa cafe muối
1/2 chén bột có tác dụng bánh nhiều dụng
1 ly yến mạch bột mịn
Tinh dầu vanilla
Hướng dẫn:
Đánh những bơ, đường nâu, con đường trắng, bột quế, tinh chiết vani cùng từ từ tiến công trứng vào từng mẫu một.Sau đó, từ bỏ từ, phối kết hợp cả bột mì, muối bột nở, muối và cuối cùng là thêm yến mạch.Khi hỗn hợp đã được đánh đa số và sẵn sàng, hãy đặt chúng với sự hỗ trợ của thìa trên khay nướng.Duy trì khoảng cách ít độc nhất 2 inch giữa mỗi cookie.Nướng trong lò đã có tác dụng nóng trước sống 170 độ C vào 8 - 10 phút.
Mẹo:
Thêm một vài loại hạt các bạn chọn hoặc khối sô cô la để triển khai cho bánh quy của khách hàng ngon hơn.Bạn cũng rất có thể thêm bột gừng khô mang đến bánh quy gừng.
4. Bánhyến mạch
Thành phần:
2 ly bột mì nguyên cám
1 chén bát yến mạch nguyên hạt
Muối
Dầu
Nghệ, Bột ớt, Bột Amchur
Nước pha bột
Nước nóng ngâm yến mạch
Hướng dẫn:
Trộn phần lớn bột mì, 1 muỗng cafe dầu, muối với nước để sinh sản thành một khối bột đặc.Bột nhào đề xuất cứng hơn một chút ít so với bột nhào paratha thường thì của bạn.Trong một bát khác, mang yến mạch vẫn ngâm.Đảm bảo rằng nước trong yến mạch đã có rút không còn hoàn toàn.Thêm các gia vị cùng với một ít muối vào yến mạch với trộn đều.Yến mạch cần được rút khô nước và không bị sũng nước.Cán mỏng dính chapatis bởi bột mì nguyên cám và dùng thìa, cho các thành phần hỗn hợp yến mạch vào giữa chapati.Mang các mép của chapati lại với nhau nhằm đóng nhân vào rồi cuộn lại một đợt nữa càng mịn càng tốt.Hãy cẩn trọng để paratha của doanh nghiệp không bị bóc tách ra nếu như không chất nhồi có khả năng sẽ bị mất.Làm nóng chảo phòng dính với rang paratha cả hai mặt với một không nhiều dầu / bơ cho tới khi nó đưa sang màu xoàn nâu.Ăn kèm cùng với sữa đông, dưa chua và salad.
Mẹo:
Nếu yến mạch của bạn bị sũng nước, hãy thêm một khoai tây nghiền sẽ giúp hỗn vừa lòng kết dính tốt hơn.
Bánh mất rộng 30 phút để gia công nhưng nó vô cùng ngon, ngoài ra nếu bạn là một trong người bận rộn có thể đặt mua bánh yến mạch trên :https://nhagao.com/banh-yen-mach bánh nhiều hạt dinh dưỡng và cực kì thơm ngon.
5. Bánh quế yến mạch
Thành phần:
1 và một nửa chén Yến mạch
2 muỗng cà phê bột nở
Muối
3/4 ly sữa
2 trái trứng
1 cốc bơ đun tan (không ướp muối)
Hướng dẫn:
Rang dịu yến mạch cùng xay thành bột mịn.Trong một bát, trộn tất cả các vật liệu khô với nhau và trong một chén khác, đánh 3/4 cốc bơ, sữa với trứng.Từ từ, cho hỗn hợp này vào bột và liên tiếp đánh hầu hết để tránh bị vón cục.Sau khi sẽ sẵn sàng, hãy để bột nghỉ ngơi trong 5-7 phút.Bật bàn ủi bánh quế của người tiêu dùng và sử dụng một phần bơ sót lại để chất trơn tru bàn ủi.Cho tất cả hổn hợp bột sau cùng và đàng hoàng đổ vào máy làm bánh quế.Để nó gửi sang màu xoàn nâu đậm ở cả hai mặt.Lấy nó ra, nhỏ dại nó với mật ong / xi-rô cây phong hoặc kem đánh bông với trái cây với thưởng thức!
Mẹo:
Nếu không có bàn ủi bánh quế, chúng ta có thể làm bánh kếp trên chảo chống dính thay vì bánh quế.Ngoài ra, hãy thêm một không nhiều bơ sữa thay vị sữa để làm cho bánh kếp của người sử dụng có vị chua.
Tổng kết
Trên đây là 5 cách làm eatclean với yến mạch cực ngon - không lo bị ngán. Đối với chị em tại văn phòng, công sở rất có thể chọn làm cho sinh tố yến mạch eatclean đến bữa sáng mạnh khỏe mà không mất quá nhiều thời gian. Đối với mẹ hạn chế thời gian đang ăn uống theo cơ chế eatclean hoàn toàn có thể chọn các loại bánh yến mạch tiện dụng nhưng vẫn bảo đảm an toàn về bị tiêu diệt lượng, hương vị và dinh dưỡng.
Ngoài ra, Gạo gợi ý cho mẹ những thực phẩmvà bánh tốt nhất có thể và cân xứng chế độ eatclean hoàn toàn có thể nhắc cho tới : Granola, thanh phân tử dinh dưỡng, bánh biscotti,...đặc biệt các loại bánh này sử dụng chủ yếu những loại hạt nạp năng lượng không run sợ tăng cân.
Yến mạch từ trước đến thời điểm này được nghe biết với những tác dụng tuyệt vời với mức độ khỏe, bớt cân, cung ứng tiêu hóa,… Với ưu thế là rẻ, dễ tìm, dễ sản xuất và kết phù hợp với nhiều thực phẩm khác nhau nên nó càng trở nên thông dụng với những bà nội trợ bếp núc tại Việt Nam. Các chị em cũng nghĩ về ra tương đối nhiều các để đổi khác loại ngũ ly này thành phần lớn món ăn hợp khẩu vị và đa dạng.
Hôm ni toyotahungvuong.edu.vn đang giới thiệu cho mình 5 công thức bào chế theo phong cách eat clean vừa vặn da vừa đẹp dáng nhé!
Yến mạch là gì?
Tên giờ anh là Oatmeal. Đây là một nhiều loại thực phẩm ngũ ly được trồng quanh năm sống vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Cannada, bố Lan, Nga, Đức, Úc… Đây là nhiều loại ngũ cốc có mức giá trị bồi bổ cao cho sức khoẻ của nhỏ người. Vị đó, ngày càng được đều người mếm mộ và dần thịnh hành trên toàn núm giới.
Trong nó có chứa 66 % carbohydrate, 11,2 % protein, 9,2 % hóa học béo, 7,1% hóa học xơ và những thành phần không giống như những nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 nhiều loại chất kháng oxy hóa) và các loại vi-ta-min B1, B2, B3, B6, E… chỉ chiếm 4.5%.
Các chủng một số loại phổ biến dễ dãi tìm thấy tại siêu thị
Hiện nay ta có thể dễ dàng được tìm sở hữu ngũ ly này ở những siêu thị, siêu thị chuyên phân phối thực phẩm nhập khẩu, bởi vậy thì thành phầm của nó cũng rất là đa dạng. Vào đó, thường xuyên chúng sẽ được phân có tác dụng 4 các loại sau:
– các loại nguyên hạt (Oat groats): loại này hơi dai, khi nấu tốn các nước và thời gian nấu lâu.
– các loại cắt nhỏ (Steal cut oats): là loại được cho vào máy thép tạo thành 2, 3 phần. Một số loại này mặc dù tốn ít nước hơn nhưng lại vẫn mất hơi lâu nhằm nấu chín.
– một số loại cán sẵn (Rolled oats): Đây cũng là một số loại phổ biến thường dùng nhất ( là nhiều loại cắt nhỏ hấp chín cùng lăn dẹt). Loại càng mỏng manh thì thời hạn nấu càng nhanh.
– nhiều loại “ăn liền” (Instant Oats): là nhiều loại được cán cực kì mỏng, có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy vậy nó cũng chứa ít thành phần bồi bổ hơn so với các loại còn lại.
5 bí quyết eat clean giúp bạn trổ tài cho người thân và gia đình
1. Cháo yến mạch túng bấn đỏ
Nguyên liệu
50g oatmeal cán vỡ ~ 195 calories100g bí đỏ cắt lát mỏng dính ~ 26 calories100ml sữa tươi khử trùng không mặt đường ~ 42calories100ml nước ~ 0 calories20g giết mổ đùi lợn muối cắt nhỏ ~ 30 calories1 tép tỏi bằm10g (1 thìa) dầu olive ~ 88 caloriesCách làm
Làm nóng dịu nồi, mang lại tỏi cùng dầu olive vào đảo qua sống lửa nhỏ dại hoặc vừa mang lại thơmCho quả bầu đỏ + 30ml nước vào đảo đều, nêm chút muối tiêu rồi che vung cho mềm. (2-3 phút).Đảo nát bí, mang lại sữa vào nấu ấm.Cho yến mạch vào đảo đều 30 giây.Xúc ra đĩa, rắc làm thịt muối, nạp năng lượng nóng.
2. Cháo yến mạch cá trắm cải xanh
Nguyên liệu
50g oatmeal cán vỡ ~ 195 calories100g rau cải xanh bằm nhỏ dại ~ 27 calories100g thịt phía trong bụng cá trắm ko mỡ không da ~ 91 calories10g (1 thìa) dầu gạo ~ 90 calories1 mẩu gừng nhỏ bằm nhuyễn + 3 lát gừng1 củ hành thô bằm nhuyễnCách làm
Luộc miếng cá với cùng 1 bát nước (240ml) + 1 lát gừng + 1 thìa nhỏ tuổi nước mắm. Cá chín tuốt xương.Trong nồi nhỏ, phi thơm hành gừng rồi cho thịt những vào xào 1 phút.Đổ nước luộc những vào nồi, đun sôi, đến rau cải vào đun nấu 2 phút.Cho yến mạch vào thổi nấu 30 giây. Xúc ra ăn uống nóng.3. Cháo yến mạch thịt băm viên rau củ
Nguyên liệu
50g oatmeal cán tan vỡ ~ 195 calories50g thịt thăn heo bằm ~ 120 calories50g củ cà rốt băm bé dại ~ đôi mươi calories50g hành tây băm nhỏ dại ~ 20 calories10g hành lá240ml-300ml nướcCách làm
Trộn làm thịt băm + củ cà rốt + hành tây + hành lá + 1 thìa nhỏ nước mắm + ½ thìa nhỏ dại tiêu bột. Viên tròn.Đun sôi nước, thả những viên thịt vào luộc chín 3 phút cho đến khi nổi lên.Cho yến mạch vào quấy đầy đủ cho mềm cùng nở thì tắt bếp.Ăn lúc còn nóng4. Cháo yến mạch tôm nấm
Nguyên liệu
100g tôm rảo ~ 99 calories10g nấm hương ngâm nở ~ 3 calories300ml nước ~ 0 calories50g yến mạch cán vỡ lẽ ~ 195 calories10g hành láMuối + tiêu
Cách làm
Đun sôi nước, luộc tôm với nấm hương, muối và 1-2 lát gừng khoảng tầm 4 phút.Vớt tôm ra bóc vỏ vứt đầu cắt bé dại tôm. Vớt nấm hương thơm ra giảm nhỏCho giết mổ tôm, nấm mèo hương, hành lá, yến mạch, tiêu vào khuấy số đông 1 phút.Ăn nóng.
5. Cháo yến mạch thập cẩm
50g oatsmeal cán vỡ ~ 195 calories50g thịt trườn ~ 102 calories50g tôm rảo ~ 50 calories100g rau xanh cải xanh ~ 62 calories1 thìa bé dại nước mắm + tiêu + muối vừa ăn uống ~ 18 calories240ml nước
Cách làm
Đun sôi nước, luộc tôm 3 phút rồi vớt ra bóc tách vỏ vứt đầu cắt nhỏ.Cho rau cải vào nước luộc tôm nấu nềm, cho thịt bò, tôm vào nấu bếp chín. Nêm và nếm vừa ăn. Mang lại yến mạch vào quấy đều.Tắt bếp ăn nóng.
