Yến mạch giảm cân: cách nấu bột yến mạch giảm cân ngon và hiệu quả

Cách nấu ăn cháo yến mạch bớt cân không nhiều calo, các chất chất xơ cao, hãy thuộc Marry
Baby tiến hành 9 cách dưới đây vô cùng đơn giản dễ dàng dễ nấu và lại ngon nữa!

Yến mạch là một trong loại ngũ cốc bớt cân cực phổ biến, thường xuyên được áp dụng trong những cơ chế ăn lành mạnh. Tuy nhiên cách sản xuất yến mạch sử dụng ra sao mới thực sự phát huy được công dụng giảm cân nặng của nó?

Công dụng của yến mạch

Yến mạch là một số loại thực phẩm ngày càng thịnh hành và dần rất gần gũi với người việt Nam. Yến mạch có thể chế biến những món ngon như sữa yến mạch, yến mạch dùng với sữa chua, cháo yến mạch… Yến mạch không mọi ngon, lạ miệng bên cạnh đó chứa hầu như dưỡng chất rất cần thiết như mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vi-ta-min B1, vi-ta-min B5 và gồm một hàm lượng bé dại canxi, kali, B6 cùng B3…

Nhờ phần nhiều chất dinh dưỡng mà yến mạch đem đến nhiều chức năng thần kỳ:

cung cấp giảm cân cải thiện quá trình tiêu hóa cung ứng điều trị tè đường bớt cholesterol sức mạnh tim mạch

Mặc mặc dù vậy, không phải người nào cũng biết phương pháp nấu các món cháo yến mạch ngon cùng giúp bớt cân hiệu quả. Dưới đấy là một số công thức cháo yến mạch ngon, giúp bớt cân để các chị em có thể đổi khác thực đơn mỗi ngày.

Bạn đang xem: Cách nấu bột yến mạch giảm cân

12 giải pháp nấu cháo yến mạch sút cân

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Nguyên liệu

50g yến mạch 10ml sữa tươi 150ml nước thanh lọc Đường

Cách làm bếp cháo yến mạch, sữa tươi

Bước 1: các bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, tiếp nối cho yến mạch vào ngâm khoảng chừng 3 phút. Bước 2: Tiếp theo, nhảy lửa cùng khuấy phần đông tay cho đến khi sôi lên thì bỏ thêm sữa tươi vào. Các bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy phần lớn tay mang đến sữa tươi với bột yến mạch hòa quấn với nhau. Tiếp đến, liên tục cho thêm 3 thìa cafe đường vào cùng khuấy cho đến khi tan không còn thì tắt bếp. Bước 3: Múc cháo ra tô với thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi có thể dùng kèm với các loại hoa trái như chuối, dâu, xoài… vừa cho xúc cảm lạ mồm vừa bổ sung cập nhật thêm hoa quả vào bữa ăn của bạn.

2. Bí quyết nấu cháo yến mạch nguyên hạt sút cân phối hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là 1 trong thực phẩm xuất sắc cho sức khỏe nhưng lại mang lại công dụng giảm cân đáng kể.

Gạo lứt là thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và hóa học béo. Khi sử dụng, thành phần bồi bổ trong gạo lứt sẽ giúp đỡ hệ tiêu hóa của bạn vận động ổn định, bớt huyết áp, bớt lượng cholesterol xấu trong khung hình để nâng cao sức khỏe, sút cân, giữ dáng, với đến kết quả đẹp da bất ngờ.

Nguyên liệu

80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nước

Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt giảm cân

Bước 1: Gạo lứt vo sạch, dìm vài tiếng mang đến mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn đến yến mạch vào trộn thuộc rồi nấu thêm cho cháo chín mềm. Bước 2: Món cháo này chúng ta cũng có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy yêu thích để bớt ngán và làm đa dạng mẫu mã thực solo của mình.

3. Giải pháp nấu cháo yến mạch quả bầu đỏ giảm cân

Nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Bí đỏ là một nguyên vật liệu phổ biến và nhiều dinh dưỡng. Khi phối hợp yến mạch với bí đỏ sẽ đã tạo ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại sút cân hiệu quả.

Nguyên liệu

100g bí đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối hạt

Cách nấu nướng cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Bước 1: Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ dại và hấp chín. Bước 2: Yến mạch dìm nở rồi cho vô nước nấu ăn cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã nấu cho chín vào khuấy đều cho tới khi bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ cùng kem tươi vào khuấy những tay. Nêm xíu muối, dầu oliu mang lại vừa ăn rồi tắt bếp. Bước 3: Múc cháo yến mạch, quả bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Biện pháp nấu yến mạch sút cân thuộc rau củ

Yến mạch nấu bếp với rau củ không chỉ là món nạp năng lượng giảm cân hối hả mà còn là cách thổi nấu yến mạch giảm cân không ngán, bình yên và hiệu quả. Phối hợp yến mạch với rau củ củ đã cung cấp cho chính mình đủ lượng chất xơ, vitamin quan trọng để cân đối dinh dưỡng, mang về làn domain authority đẹp mịn màng, sáng chóe cho các cô gái phụ nữ.

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên phân tử Nửa củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanh

Cách làm bếp cháo yến mạch rau xanh củ sút cân

Bước 1: Nhặt sạch yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng tầm 30 phút đến nở đều. Bước 2:Gọt vỏ cà rốt và cọ sạch. Súp lơ xanh tách nhánh, dìm với nước muối để các con bọ trườn ra khỏi các hoa li ti. Đậu Hà Lan rửa sạch. Thái phân tử lựu cả ba nguyện liệu. Bước 3: Bắc nồi lên bếp, cho khoảng chừng nửa lít nước vào đun sôi, rồi mang lại rau củ vào nấu bếp chín. Tiếp đó mang lại yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ dại cho đến khi chín các thì nêm các gia vị vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

5. Biện pháp nấu yến mạch sút cân cùng với trứng gà

Trong trứng gà gồm chứa những dưỡng hóa học giúp khắc chế cơn thèm ăn, khiến cho da dẻ hồng hào nhưng còn bổ sung cập nhật protein cần thiết cho buổi giao lưu của bạn. Vày đó, đun nấu yến mạch và trứng con gà ta đúng chuẩn sẽ giành được món cháo thơm ngon, bồi bổ nhưng lại cung cấp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

50g yến mạch 1 trái trứng con gà Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối hạt

Cách bào chế cháo yến mạch, trứng con kê giúp sút cân

Bước 1: Bạn dìm yến mạch với 300ml nước lọc cho đến lúc nở đều. Hành lá cọ sạch, thái nhỏ. Bước 2: Nấu yến mạch cùng với nước trong khoảng thời gian 5 phút đến lúc cháo chín mềm. Chú ý để lửa nhỏ tuổi và đảo đều tay để tránh vấn đề cháo dính lại nồi. Bước 3: Đập trứng ra bát, đánh gần như với hành lá, số lượng nước mắm, tấn công tan số đông rồi bỏ vào nồi cháo yến mạch. Nêm và nếm lại theo khẩu vị. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

6. Cách nấu yến mạch bớt cân cùng với ngô ngọt

Ngô ngọt rất dễ ăn, vui miệng, ko ngán lại kết hợp rất là tuyệt vời khi đun nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt những chất xơ, không rất nhiều tinh bột đề xuất đem lại kết quả giảm cân buổi tối ưu, lại không biến thành ngán.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng manh 50g ngô bóc tách hạt Nước hầm rau xanh củ, nước thanh lọc hoặc những loại nước cần sử dụng khác Rong biển khơi Muối

Cách thổi nấu cháo yến mạch ngô ngọt

Bước 1: Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Rong biển lớn ngâm nở. Ngô ngọt tách bóc lấy hạt. Bước 2: Bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô bóc hạt vào nồi và đun sống lửa vừa. Khi cháo sôi, chúng ta thả rong đại dương vào. Giảm nhỏ lửa và khuấy đều liên tiếp để cháo đều và né tránh dính lòng nồi. đun nấu thêm 10 phút thì chúng ta tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa ăn. Bước 3: Múc ra bát nhỏ và thưởng thức.

7. Bí quyết nấu cháo yến mạch sút cân cùng với khoai lang tím

Nguồn tích điện trong khoai lang sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, cân nặng của mình một phương pháp hiệu quả. Cách kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ đã cho ra một món cháo sút cân đặc biệt, đầy màu sắc và rất là ngon miệng.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu

Cách làm bếp cháo yến mạch khoai lang tím giảm cân

Bước 1: Khoai lang tím cọ sạch, bổ thành miếng bé dại và hấp chín. Bước 2: Yến mạch dìm nở rồi cho vô nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho khoai lang đã hấp chín vào khuấy đều cho tới khi hòa quyện với cháo. đến bơ và kem tươi vào khuấy hầu như tay. Nêm không nhiều muối, dầu oliu đến vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Bước 3: Múc cháo ra chén rồi thưởng thức.

8. Cách nấu cháo yến mạch bớt cân với nấm mèo đông cô, giết mổ băm

Để món cháo yến mạch không thực sự ngán, chúng ta có thể đổi vị với món cháo yến mạch mộc nhĩ đông cô kèm thêm ít thịt nạc băm. Nồi cháo này cung cấp đủ bổ dưỡng nhưng vẫn giúp đỡ bạn không bị tăng cân.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng tanh 5-7 tai nấm mèo đông cô 100g giết mổ băm Gia vị: Nước mắm, dầu ăn, hành lá, hành tím

Cách đun nấu cháo yến mạch nấm đông cô, thịt băm giúp sút cân

Bước 1: Thịt băm ướp xíu hạt nêm, tiêu. Nấm mèo đông cô ngâm nở rồi thái nhỏ. Bước 2: Yến mạch dìm nước để nở mềm. Bước 3: Cho chảo lên bếp cùng ít dầu ăn, phi thơm hành tím rồi xếp thịt băm và nấm vào xào săn. Bước 4: Tiếp theo bỏ phần yến mạch với nước ngâm vào nấu nướng cháo. Làm bếp liu riu lửa cho đến khi cháo thật chín thì nêm nếm các gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp. Bước 5: Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.

9. Biện pháp nấu cháo yến mạch sút cân với ức gà

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng tanh 20g giết mổ ức gà Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím

Cách nấu ăn cháo yến mạch ức gà sút cân

Bước 1: Ức con gà thái nhỏ, ướp xíu hạt nêm, tiêu. Yến mạch ngâm nước để nở mềm. Bước 2: Phi thơm hành tím cùng với dầu ăn rồi bỏ thịt gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch cùng nước dìm vào làm bếp cháo. Thổi nấu liu riu lửa cho đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm các gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp. Bước 3: Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào cần sử dụng nóng.

10. Biện pháp nấu cháo yến mạch tôm tươi giúp sút cân

Nguyên liệu

120g Yến mạch cuộn hoặc yến mạch cấp tốc 250g tôm tươi hoặc 100g nõn tôm Hành lá thái bé dại Tỏi, hành tím băm bé dại Hạt tiêu xay Gia vị: Muối, phân tử nêm, đường… cà rốt thái hạt lựu

Cách nấu nướng cháo yến mạch tôm tươi giúp bớt cân

Bước 1: Tôm tách bóc vỏ và rửa sạch. Băm nhỏ tôm. Để lại 3-4 bé tôm nguyên nhằm trang trí Bước 2: Ướp tôm: đến hành thái nhỏ, nêm, muối, hạt tiêu vào ướp với tôm. Bước 3: Cho dầu vào nồi, phi hành tím băm nhỏ dại cho thơm rồi cho chỗ tôm được ướp vào xào khoảng tầm 2-3 phút. Bước 4: Cho nước vào trong nồi tôm xào, cà rốt đã thái phân tử lựu vào nấu trong vòng 2 phút. Bước 5: Sau đó đến yến mạch vào khuấy phần lớn tay và nấu trong khoảng 3 phút. đến hạt nêm với muối vào thì nêm xem trường hợp vừa rồi thì tắt bếp đi. đến hành lá sẽ thái nhỏ dại và một chút hạt tiêu xay tùy mùi vị của bạn. Bước 6: Đậy nắp trong vòng khoảng 5 phút rồi cho cháo ra bát và thưởng thức.

11. Bí quyết nấu cháo yến mạch sườn heo bớt cân

Nguyên liệu

100g yến mạch cuộn hoặc yến mạch nấu cấp tốc 300g sườn heo 30g rau củ cải thìa Gia vị: muối, phân tử nêm, phân tử tiêu,…

Cách nấu cháo yến mạch sườn heo giảm cân

Bước 1: Sườn heo cọ sạch, bỏ vô nồi nấu ăn sôi trong vòng 3 phút. Kế tiếp vớt ra rửa lại. Bước 2: Rau cải thìa cọ sạch, tiếp đến cắt miếng vừa ăn, để riêng. Bước 3: Cho sườn heo, yến mạch, gừng vào trong nồi rồi trộn nước vừa đầy đủ vào nấu sôi trong vòng 5-7 phút. Bước 4: Sau kia mở nắp cùng thêm cải thìa đã thái nhỏ tuổi vào và che nắp lại. Để lửa bé dại trong vòng 5 phút thì tắt nhà bếp đi. Mang lại muối, phân tử nêm, hạt tiêu vào cho vừa khéo miệng với khuấy đều.

12. Phương pháp nấu cháo yến mạch thịt bò băm bớt cân

Nguyên liệu

60g thịt bò băm 50g củ cà rốt 50g Súp lơ xanh 2 viên phô mai viên tỏi băm Hành lá, rau mùi hương Gia vị: Muối, tiêu xay, dầu oliu, phân tử nêm,…

Cách nấu bếp cháo yến mạch trườn băm bớt cân

Bước 1: 50g yến mạch cuộn hoặc yến mạch cấp tốc Bước 2: Cà rốt nạo vứt vỏ, rửa sạch mát và cắt hạt lựu. Súp lơ xanh rửa sạch cùng cắt nhỏ như cà rốt. Phô mai cũng cắt nhỏ như cà rốt. Bước 3: Ướp thịt trườn xay: cho thêm một ít hạt nêm, muối, dầu oliu, tỏi xay vào thịt trườn băm với ướp khoảng 3 phút cho các gia vị ngấm. Bước 4: Phi thơm tỏi băm sót lại với dầu, bỏ thịt theo lớp bò vào xào mang đến chín thịt bò băm. Bước 5: Cho khoảng tầm 500ml nước vào nồi, mang lại bông cải và cà rốt vào nấu nướng chín (Khoảng 5-7 phút là chín). Kế tiếp cho yến mạch vào nấu khoảng 3 phút. Bước 6: Cho phần thịt trườn băm vừa xào xong vào nồi cháo, khuấy đều. Bỏ thêm gia vị vào nồi cháo yến mạch đến vừa, đun nấu thêm khoảng tầm 1-2 phút rồi tắt bếp. Bước 7: Tiếp theo mang lại rau mùi và tiêu xay vào. Bước 8: Múc cháo ra chén bát và mang đến viên phô mai đang cắt bé dại vào và ăn uống nóng.

Lưu ý khi nấu nướng cháo yến mạch bớt cân

Lựa chọn thành phầm yến mạch uy tín, bảo vệ yến mạch địa điểm khô ráo, kiêng bị ẩm ướt dẫn đến nguyên liệu không hề tươi ngon. Khi làm bếp cháo yến mạch, nhớ luôn đảo phần đông tay nhằm tránh bị dán đáy nồi. Hạt yến mạch nguyên chất sẽ thọ chín hơn buộc phải chúng cần phải có thời gian ngậm nước để trở đề nghị mềm với dễ chín hơn. đề xuất dùng hạt yến mạch cán mỏng vừa thuận tiện vừa dễ chế biến. Nên kết phù hợp với các thực phẩm nhiều chất xơ khác ví như rau xanh, trái cây… để bảo đảm an toàn cân bằng dinh dưỡng nhưng mà vẫn không trở nên tăng cân. Khi nấu ăn cháo, bạn nhớ xem xét không được cho những đường hoặc mỡ để tính năng giảm to được hiệu quả hơn.

Theo một số nghiên cứu, yến mạch và bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, những chất xơ nhưng lại lại ít calo đề xuất giảm cảm hứng thèm ăn, ngăn cản hấp thụ hóa học béo, vì chưng đó cung cấp giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam gửi đến bạn những cách thổi nấu yến mạch giảm cân đối kháng giản, dễ tiến hành trong bài viết sau.

9 cách nấu yến mạch bớt cân

Bằng việc kết hợp yến mạch với một số nguyên liệu khác, bạn đã có ngay cho chính mình món ăn không chỉ có ngon mà lại còn xuất sắc cho cân nặng nặng, vóc dáng.

1. Cách bào chế yến mạch bớt cân cùng với sữa tươi

Kết thích hợp sữa tươi với bột yến mạch không chỉ là bổ dưỡng mà tiến hành rất 1-1 giản, cấp tốc chóng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml

Cách nấu nướng yến mạch bớt cân cùng sữa tươi:

• mang lại yến mạch vào nồi cùng 100ml nước, khuấy đều, ngâm một lúc trong vòng 3 – 5 phút.

• nhảy bếp hâm nóng yến mạch rồi mang đến sữa tươi vào cùng hạ bé dại lửa. Liên tục khuấy bột yến mạch để sữa cùng yến mạch hòa quyện vào nhau.

• Cháo yến mạch sôi lại khoảng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể ăn kèm một trong những loại hoa trái như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này tương thích cho bữa sáng bận rộn.

2. Phương pháp làm cháo qua tối (overnight oat)

Đây là cách sản xuất yến mạch ăn sáng giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn thịnh hành ở phương Tây, những gymer hoặc những người theo chính sách ăn healthy rất ưa chuộng món ăn uống này bởi vì nó không chỉ nhanh lẹ mà còn cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài.

Thời gian sẵn sàng cho món yến mạch qua tối thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên vật liệu mix cùng với yến mạch cũng khá đa dạng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 75g • hộp sữa chua không mặt đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa bé dại • Hạt bồi bổ và hoa quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một vắt • Mật ong: 1 thìa cafe (thêm sút tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên vật liệu vào một cái cốc cao và bỏ vào ngăn đuối tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau, bạn chỉ cần lấy ly ra cùng trộn đều là đã bao gồm một ly overnight oat ngon lành mang đến bữa sáng.

3. Phương pháp nấu túng bấn đao yến mạch sút cân

Bí đao thơm ngon, không cất chất béo mà đựng được nhiều chất dinh dưỡng và có hàm số lượng nước cao. Túng đao cũng giàu hóa học xơ, cung cấp tiêu hóa và thảo luận chất. Vậy nên, nếu như khách hàng đang muốn giảm cân thì hãy phối hợp bí đao cùng với yến mạch.

Nguyên liệu:

• bí đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa cafe • Gừng: 1 nhánh nhỏ • Muối: 1 nhúm nhỏ

Cách đun nấu yến mạch bớt cân với túng thiếu đao như sau:

• Bí đao bào vỏ xanh, bổ đôi quả, bỏ ruột rồi rửa sạch và thái miếng mỏng. Gừng cọ sạch, thái lát.

• Cho túng bấn đao, gừng, một ít muối và thêm nước xâm xấp vào nấu nướng sôi rồi liên tiếp cho yến mạch vào trong nồi đun cùng với lửa nhỏ dại trong vòng 5 – 7 phút sao cho yến mạch mềm.

• Múc cháo yến mạch túng đao ra chén bát và thưởng thức. Bạn tránh việc cho các muối với nồi cháo này để cảm giác được vị ngọt của túng bấn đao, không dừng lại ở đó muối cũng không tốt cho quy trình giảm cân.

4. Bí quyết nấu đậu black yến mạch giảm cân

Nhờ những vitamin như A, B, PP và các axit amin quan trọng đặc biệt mà đậu đen tất cả tính mát, có chức năng thanh nhiệt, giải độc. Bên cạnh ra, đậu đen cũng giàu protein, hóa học xơ với chất phệ lành mạnh. Tất cả những yếu tố này đều làm cho khung người lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, tự đó cung cấp giảm cân hiệu quả.

Kết thích hợp đậu đen với yến mạch không chỉ là tạo thành một món ăn uống thơm ngon nhưng mà còn xuất sắc cho việc duy trì vóc dáng cân nặng đối.

Nguyên liệu:

• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cafe • Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• dìm đậu đen với nước ấm trong vòng 30 phút, rửa sạch sẽ đậu và loại bỏ hạt hỏng, phân tử xấu rồi đổ đậu ra rổ cho ráo nước.

Xem thêm: Lắp Card Màn Hình Cho Laptop, Lắp Card Rời Cho Laptop Nên Hay Không Nên

• mang lại chậu lên chảo rang sơ để dậy mùi hương thơm, sau đó cho nước vào ninh nhừ.

• tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy hồ hết và đun cùng với lửa nhỏ dại trong 5 – 7 phút sao để cho yến mạch nhừ.

• Múc cháo yến mạch, đậu black ra bát, hưởng thụ lúc còn nóng. Đây là cách sản xuất yến mạch bớt cân dễ dàng ăn. Chúng ta có thể dùng để bữa sớm hoặc ăn thay bữa tối. Nếu còn muốn dễ ăn hơn, rất có thể thêm một ít con đường phèn hoặc mặt đường thốt nốt.

5. Phương pháp nấu cháo yến mạch trứng gà sút cân

Trứng gà tất cả hàm lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu với giảm cảm giác thèm ăn. Một chén bát cháo yến mạch trứng gà không chỉ nhanh gọn mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 quả • Nước: 300ml

Cách đun nấu yến mạch với trứng gà giảm cân thực hiện như sau:

• đến yến mạch với nước vào trong nồi khuấy lên và đun sôi, liên tiếp hạ lửa cùng đun tiếp trong 5 phút.

• Đập trứng gà vào xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm hương liệu gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Món cháo yến mạch trứng gà các bạn nên trải nghiệm lúc còn ấm nóng, tốt hơn hết lấn sâu vào bữa sáng.

6. Giải pháp nấu cháo gạo lứt yến mạch giảm cân

Gạo lứt giàu hóa học xơ, ít calo, không nhiều béo, không chỉ giỏi cho sức khỏe mà còn giảm cân cực hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít

Cách đun nấu yến mạch sút cân kết phù hợp với gạo lứt:

• Vo không bẩn gạo lứt, ngâm mượt (khoảng vài ba tiếng) rồi bỏ vào nồi cho nước đun chín mềm.

• lúc gạo lứt đang mềm, các bạn cho yến mạch vào, cần sử dụng đũa đảo đều, đun tiếp khoảng 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm nếm hương liệu gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch rất có thể ăn kèm trứng luộc, thịt hoặc những loại rau đến đỡ ngán.

7. Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Với các tín đồ bớt cân thì khoai lang là một nguyên vật liệu không thể thiếu. Thuộc top những loại carbs gửi hóa chậm, khoai lang cung ứng tiêu hóa, kiểm soát trọng lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng khá thơm ngon.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể chọn khoai lang tím, cam để món cháo thêm đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một không nhiều sữa tươi

Cách nấu yến mạch bớt cân với khoai lang theo các bước sau:

• Khoai lang cọ sạch, gọt gọt vỏ và thái thành từng miếng vừa rồi bỏ vào nồi hấp chín.

• Yến mạch sau thời điểm ngâm một vài phút mang đến nở thì bỏ vô nồi cùng một ít nước nấu bếp chín. Tiếp tục cho khoai lang vào đảo đều, cuối cùng thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.

• Kem tươi sẽ tạo cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không có kem tươi, bạn có thể thay bằng một ít sữa tươi hoặc bơ đến cháo thơm hơn.

8. Biện pháp nấu cháo yến mạch rau củ giảm cân

Mix yến mạch với các loại rau quả vừa cung ứng dinh dưỡng, các loại vi-ta-min và hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Rau hoa quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ rau củ quả, thái miếng nhỏ và bỏ vô nồi cùng với nước lọc và tiến hành nấu chín rau xanh (có thể áp dụng túi rau củ củ cung cấp sẵn ở ăn uống nếu bạn không có thời gian chuẩn chỉnh bị).

• Thêm yến mạch vào nồi rau xanh củ, khuấy phần nhiều và thổi nấu với lửa nhỏ trong 5 – 7 nhằm yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Chờ cháo nguội bớt, múc cháo ra bát thưởng thức.

9. Cách nấu cháo yến mạch bớt cân cùng với ức gà

Một giữa những cách làm bếp yến mạch sút cân không ngán là phối hợp nguyên liệu này với ức gà. Yến mạch các chất xơ lúc mix cùng với ức gà giàu đạm, ít calo và đựng chất béo tốt sẽ hỗ trợ khung người đốt cháy ngấn mỡ thừa, góp cho quá trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá

Cách thực hiện:

• Ức gà thái nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Yến mạch ngâm 3 – 5 phút mang đến mềm.

• bỏ vô chảo một thìa bé dại dầu ô liu, đợi dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi cho ức gà vào xào săn. Tiếp đến cho yến mạch đang ngâm cùng nước vào nồi và đun cùng với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mượt là được.

• Múc cháo ra bát khi còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Bạn cũng có thể thay nắm ức gà bằng thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Biện pháp nấu cháo tựa như như với đun nấu ức gà.

Lưu ý khi làm bếp cháo yến mạch giảm cân

Với những cách nấu yến mạch sút cân dễ dàng ăn, ko ngán mà Bazaar vừa nêu, để rất có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chúng ta hãy lưu ý một số điều sau:

• tuyển lựa yến mạch bảo vệ chất lượng, né xa hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau thời điểm mở cần bảo vệ nơi khô ráo, thoáng mát để tránh bị độ ẩm mốc.

• Tùy vào các loại yến mạch mà lại cần cân nhắc thời gian nấu nướng phù hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời gian nấu sẽ cấp tốc hơn yến mạch nguyên chất. ở bên cạnh đó, gồm có loại yến mạch cần ngâm nở trước khi nấu, có những loại ko cần.

• đun nấu cháo yến mạch sút cân bạn tránh việc thêm đường, câu hỏi nêm nếm những gia vị khác như muối hoặc dầu ăn cũng cần được hạn chế. Mỗi bữa ăn cũng nên làm ăn một bát cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).

• Để ăn cháo yến mạch ko ngán, hãy tiếp tục đổi bữa bằng những loại thực phẩm nấu kèm khác nhau. Cần kết phù hợp với nhiều rau xanh củ để món ăn vừa nhiều dưỡng chất, vừa giỏi cho quy trình giảm cân mà không bị ngấy.

Bazaar Vietnam đã gợi ý bạn những cách làm bếp yến mạch bớt cân vô cùng đơn giản, dễ tiến hành tại nhà. Lân cận sử dụng vật liệu này, bạn cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và đồng chí dục để đốt cháy mỡ quá hiệu quả.