Nhiều thanh nữ muốn mình có bầu ngực đầy đặn, tràn trề sức sống. Song có cách nào để mẹ tăng size vòng 1 thoải mái và tự nhiên mà không đụng va dao kéo không? Có! 12 bài xích tập tăng vòng 1 ngay lập tức sau đây để giúp bạn tiến hành điều này!
Bên cạnh 12 bài xích tập tăng vòng 1 nhanh cho nữ, bài viết cũng mang đến cho mình những tuyệt kỹ tăng form size ngực tự nhiên và an toàn. Mời chúng ta cùng tham khảo!
Tập luyện bao gồm giúp tăng kích cỡ bầu ngực không?
Câu trả lời là không! câu hỏi tập luyện bắt buộc giúp thiếu nữ tăng size bầu ngực. Tuy nhiên, luyện tập siêng năng những bài tập tăng vòng 1 rất có thể giúp chị em tăng số đo vòng ngực bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vòng một (nằm dưới bầu ngực).
Những bài xích tập tăng vòng 1 không có tác dụng tăng kích cỡ bầu ngực. Tuy nhiên, luyện tập để giúp đỡ dáng ngực săn chắc chắn và đầy đặn hơn nhờ vào sự cải cách và phát triển của cơ ngực.
Bạn đang xem: Bài tập tăng vòng 1 cho nữ
7 bài bác tập tăng vòng 1 tiến hành tại chống gym
Một trong những phương pháp luyện tập để chúng ta tăng vòng 1 cung cấp tốc đó là tập ngực với các thiết bị siêng dụng.
Nếu mới bắt đầu, rất tốt bạn cần tập luyện sau sự hướng dẫn của giảng dạy viên cá nhân (PT) nhằm tập đúng bốn thế và né tránh chấn thương. nếu như bạn có các vấn đề sức khỏe mãn tính như: tim mạch, huyết áp cao, đái đường,… bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước lúc luyện tập.
1. Đẩy tạ bên trên ghế – Bench Press
Bench press là đụng tác nâng tạ khi chúng ta nằm thẳng trên băng ghế. Bài tập này không chỉ tăng vòng 1 cho nữ, đẩy tạ trên ghế còn giúp người tập săn kiên cố cơ vai và cơ nghỉ ngơi cánh tay. Cách triển khai như sau:
nằm ngửa lưng trên băng ghế, cẳng bàn chân áp tiếp giáp sàn nhà. Đầu, xương bả vai, cơ mông và bàn chân của công ty đều phải bỏ lên trên băng ghế. Giữ chắc chắn thanh tạ (hãy tập tạ dịu rồi chuyển dần thanh lịch tạ nặng, nếu bạn đẩy được tạ 10kg thì hãy chuyển hẳn qua thanh bar nhé). Nhì bàn tay giải pháp xa nhau bằng chiều rộng lớn của vai. Gồng bụng, siết mông để bất biến Core; đưa hai xương bả vai của người tiêu dùng lại ngay gần nhau hơn. Cơ hội này, cổ tay phải ở ngay dưới thanh đòn để tránh doạng quá mức. Hạ thanh tạ về phía ngực cho tới khi bạn cảm thấy vòng 1 căng ra, từ bây giờ bạn hãy hít vào cùng giữ khí nhằm gồng core,đưa cơ thể vào trạng thái ổn định định, không rung lắc. Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng lớn khuỷu tay và teo cơ ngực. Liên tiếp hít vào lúc hạ thanh tạ xuống và đẩy thanh tạ lên tiếp nối thở ra.ví như là fan mới, chúng ta nên bắt đầu với mức tạ nhẹ nhất (hoặc không thêm tạ). Khi ban đầu quen dần, chúng ta cũng có thể tăng nấc tạ, hoặc tăng số lần thực hiện trong từng hiệp.
2. Đẩy ngực bướm – Butterfly Press
Đẩy ngực bướm là bài tập không thể thiếu trong các bài tập tăng vòng 1 trong các 1 tuần. Bài bác tập này giúp săn chắc chắn và liên tưởng cơ ngực cách tân và phát triển nhanh chóng. để ý khởi hễ cổ tay cùng khuỷu tay kỹ trước lúc tập nhé. Cách thực hiện động tác butterfly press như sau:
Ngồi dựa bẫy vai xay vào ghế; nhì tay cố gắng chặt tay ráng của thiết bị. Hít vào khi chúng ta mở rộng tay vậy đến lúc căng toàn cục cơ ngực. Thở ra trong khi từ trường đoản cú kéo hai cánh tay lại ngay sát nhau và chủ động siết vòng một lại.Tần suất bạn nên tập: Mỗi buổi tập chúng ta hãy tiến hành 3 hiệp; từng hiệp tái diễn động tác 10-15 lần.
3. Standing dumbbell lateral raise
Với bài bác tập này các bạn sẽ tập các nhóm cơ hỗ trợ ngực. Nhờ đó, bầu ngực của bạn sẽ trông đầy đặn và sexy nóng bỏng hơn. Công việc để triển khai động tác standing dumbbell lateral raise như sau:
Tư thế chuẩn chỉnh bị: Đứng thẳng với nhì chân rộng bằng vai, nhì tay thế tạ. Thực hiện đụng tác: Siết bụng, hạ vai, sống lưng thẳng. Hít vào nâng ta ngang vai y như chữ T cùng với thân, thở ra hạ tạ lờ lững Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập bạn hãy tiến hành 3 hiệp; từng hiệp lặp lại động tác 10-12 lần.4. Tập với vật dụng ép ngực hoặc với ghế – Incline Dumbbell bench press
Bài tập này sẽ góp phần tác động không chỉ là ngực ngoại giả bắp tay trong, phía sau tạo nên bờ vai săn chắc chắn hơn. Trong thời gian đầu tập luyện, bạn có thể nhận thấy bầu ngực nhô lên và hơi căng tức nhẹ sau khoản thời gian tập.
Các bước thực hiện:
Tư cố bắt đầu: Bạn nằm tại ghế tập nghiêng 30độ, giữ lại hai bàn chân áp gần cạnh trên khía cạnh đất, siết bụng ép bả vai ngay sát nhau với giữ ổn định định.. Thực hiện cồn tác: Hít vào gồng core; hạ tạ đến lúc khuỷu tay của người tiêu dùng tạo thành góc 90 độ; duy trì một lúc cùng thở ra đẩy tạ lên.Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập các bạn hãy triển khai 3-4 hiệp; mỗi hiệp lặp lại động tác 8-12 lần.
5. Nâng tạ xoay đầu – Dumbbell pullover
Không 1-1 thuần là bài tập ngực mang đến nữ, bài tập nâng tạ này còn ảnh hưởng tác động tích cực cho phần vai, sườn lưng và cánh tay sau của chị em. Trong lúc tập, chúng ta cũng có thể cảm thấy căng ở sống lưng trên, vai và ngực lúc nâng tạ lên cao nhất.
cầm cố quả tạ bởi cả nhị tay, lòng bàn tay phía lên nằm ở một cái ghế lâu năm với cẳng bàn chân áp sát sàn nhà. Nâng tổng thể cánh tay của người sử dụng lên trần nhà. Duy trì cứng khuỷu tay, đi lùi quả tạ ra sau đầu. Nên lựa chọn mức tạ phù hợp để bảo đảm bạn duy trì đúng kỹ thuật,không bị gặp chấn thương cổ tay tuyệt vai. Tạm thời dừng, tiếp đến đảo ngược đưa động bằng cách dồn lực vào cơ vùng bụng và cơ tay sau. Trong suốt quy trình di chuyển,vai của bạn áp chặt xuống ghế. Thong dong kéo quả tạ qua đầu về địa điểm bắt đầu.Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập chúng ta hãy triển khai 3-4 hiệp; mỗi hiệp tái diễn động tác 10-12 lần.
6. Tập ngực cùng với tạ bay – Dumbbell pec fly
Không chỉ là bài tập tăng vòng 1 nhanh cho nữ, bài xích tập này còn giúp bạn làm cho săn kiên cố bắp tay với cơ tam đầu.
Các cách thực hiện:
Tư nỗ lực bắt đầu: Bạn nằm tại ghế tập, giữ hai vai hướng vào nhau với áp chặt xuống ghế tập Thực hiện đụng tác: Giữ tạ trong thâm tâm bàn tay và từ trường đoản cú nâng tạ hướng lên trần nhà, đè vai xuống ghế sau đó hít vào mở rộng sang nhì bên, duy trì chuyển đụng hình vòng cung (như hình),co dịu khuỷu nhằm tránh gặp chấn thương khuỷu tay và đồng thời đi hết biên độ cơ ngực. Tiếp đó, chúng ta từ tự thở ra co cơ ngực nâng tạ lên tái diễn động tác, bảo đảm an toàn đúng kỹ thuật.Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập chúng ta hãy tiến hành 2-3 hiệp; mỗi hiệp tái diễn động tác 8-12 lần.
7. Chuyển phiên tay vòng tròn cùng với tạ – Arm Circles
Xoay tay vòng tròn cùng với tạ là bài xích tập tăng vòng 1 dễ dàng và dễ tiến hành cho cô bé giới. Vận động đồng bộ của cánh tay vẫn kéo cơ ngực theo hướng đi lên. Bài xích tập này cũng rất có thể giúp chúng ta đốt mỡ cánh tay hiệu quả.
Bạn hoàn toàn có thể tập cồn tác này tại nhà mà không dùng tạ. Mặc dù nhiên, để dấn được kết quả tốt nhất, bạn nên thêm tạ ngơi nghỉ phòng gym khi tập luyện. Cách triển khai như sau:
Tư thế chuẩn chỉnh bị: nhị chân rộng bằng vai; hai cánh tay dang ngang, duỗi thẳng. Thực hiện cồn tác: Xoay cánh tay của người tiêu dùng theo vòng tròn nhỏ,cô lập các nhóm cơ còn lại để không biến thành xoay theo, vai hạ, cổ thẳng và giữ cơ thể ổn định ko lắc lư thuận chiều kim đồng hồ thời trang trong 1 phút; lặp lại tương tự như theo phía ngược chiều kim đồng hồ trong 1 phút; ngủ 30 giây nếu như bạn thấy mỏi.Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập chúng ta hãy tiến hành 2-3 hiệp; mỗi hiệp lặp lại động tác 1 phút/ lần.
5 bài tập tăng vòng 1 trên nhà
Nếu như bạn không tồn tại thời gian để đến phòng gym, 5 bài bác tập tận nơi sau đây sẽ giúp đỡ bạn tăng kích thước và có tác dụng vòng 1 của bạn đầy đặn, gợi cảm hơn.
1. Bài bác tập mở vai, tăng vòng 1 với khăn tắm – The Towel Workout
Bài tập tăng vòng 1 mang đến nữ kết quả nhờ việc tạo nên sự co bóp sống ngực, từ bỏ đó có tác dụng tăng kích thước cơ ngực. Bài tập này khôn xiết dễ tiến hành chỉ với chiếc khăn tắm.
Bạn rất có thể tranh thủ thực hiện động tác này khi chúng ta đang dưỡng domain authority hoặc dưỡng tóc. Công việc thực hiện nay ngay tận nơi như sau:
Đứng thẳng; hai cánh tay dang rộng bằng vai nắm chặt cùng kéo cả nhì đầu của mẫu khăn cùng từ từ cảm nhận phần cơ ngực co hẹp Giữ tư thế này trong đôi mươi giây và thở chậm trễ Từ từ trở về vị trí bắt đầu.Tần suất chúng ta nên tập: bạn hãy triển khai động tác 2-3 lần/ ngày; các lần lặp lại rượu cồn tác 10-15 lần.
2. Plank lên xuống – Up-down plank
Plank ko chỉ giúp cho bạn đánh chảy mỡ bụng, trở nên thể plank lên – xuống còn là một trong trong những bài tập tăng vòng 1 giỏi vời. Công việc thực hiện bài xích tập tận nhà như sau:
Tư thế chuẩn bị: Vào bốn thế plank cơ bản, hãy đảm bảo bạn sẽ nâng khung người thành một con đường thẳng trường đoản cú gót chân mang đến đầu; hạ gối nếu bạn cảm thấy khó. Thực hiện đụng tác: Siết chặt bụng; nâng cánh tay phải của khách hàng để để bàn tay ngay dưới vai và chạng thẳng cánh tay phải. Sau đó bạn làm giống như với tay trái cho tới khi ở tư thế plank cao. Kết thúc hễ tác: Dồn lực về bụng và chân của bạn. Tiếp nối đảo ngược chuyển động bằng cách hạ khuỷu tay buộc phải xuống sàn.Tần suất chúng ta nên tập: chúng ta hãy triển khai động tác trong 2-3 hiệp từng buổi tập; từng hiệp chúng ta hãy tái diễn động tác trong 30 giây.
3. Bài tập tăng vòng 1: Hít khu đất – Push up
Không chỉ giúp bạn đánh tung mỡ bắp tay, hít đất còn là bài tập tăng vòng ngực hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý, chỉ triển khai động tác hít đất là cảm thấy không được để tăng size ngực. Tuy vậy song bài xích tập này, bạn cần kết phù hợp với những bài bác tập khác và chính sách dinh chăm sóc phù hợp. Khuyến cáo không tập với những người bị sự việc cổ tay, tim mạch với huyết áp.
Các bước thực hiện:
nằm sấp và đặt lòng bàn tay cạnh vai. Hãy bảo đảm an toàn rằng tất cả các ngón chân của chúng ta đều chạm đất. Từ từ phòng đẩy khung người của các bạn lên với giữ đến đầu gối trực tiếp hoặc hạ hai gối nhằm dễ triển khai hơn.Tần suất bạn nên tập: bạn hãy tiến hành động tác 1-2 lần/ ngày; các lần lặp lại rượu cồn tác 5-10 lần.
4. Tập ngực, bắp tay sau bởi ghế tựa – Chair Dips
Là một trong các bài tập tăng vòng một nhanh trong 1 tuần, các bạn hoàn toàn rất có thể thực hiện cồn tác chair dips tại nhà. Ko chỉ giúp cho bạn đốt ngấn mỡ thừa dồn phần trên của cơ thể, khi tập chair dips, bạn sẽ kéo căng với tăng kích cỡ cơ ngực. Đồng thời giảm bắp tay sau cấp tốc chóng.
Thường xuyên luyện tập động tác chair dips, kích cỡ ngực toàn diện của bạn sẽ tăng lên sau 1-2 tuần. Để tập luyện, các bạn cần chuẩn bị một mẫu ghế kiên cố chắn, hoàn toàn có thể chịu được trọng lượng của bạn.
Các cách thực hiện:
Ngồi bên trên mép ghế cùng đặt lòng bàn tay lên ghế. Rảnh nhấc tín đồ khỏi ghế và dịch rời bàn chân ra phía đằng trước sau mang lại khi hạ người khuỷu tay vuông góc, cảm giác căng cơ ngực. Giữ lại thẳng lưng,thở ra ấn lòng bàn tay đẩy trực tiếp khuỷu tay quay lại tư vắt ban đầu.Tần suất chúng ta nên tập: chúng ta hãy tiến hành động tác 1-2 lần từng buổi tập luyện; mỗi lần lặp lại cồn tác 8-12 lần.
5. Tư thế chó ngẩng mặt.
Nếu bạn tìm tìm một bài tập tăng vòng 1 mang đến nữ, tứ thế yoga chó ngẩng mặt là bài tập phù hợp. Động tác này đang kéo căng vùng ngực, cánh tay của người tiêu dùng và liên hệ máu lưu thông máu. Nhờ vào đó, tư thế này giúp trở nên tân tiến cơ ngực theo thời gian.
Cách thực hiện:
nằm úp mặt với hai tay áp liền kề vào phía 2 bên cơ thể, để ngang hông. Đảm bảo khuỷu tay vuông góc nhằm khi nâng khung người lên tận dụng tối đa được phần cơ ngực về tối đa. Hít vào,Chóng cục bộ lòng bàn tay nâng thẳng khuỷu, đồng thời nâng hông, đùi. Đảm bảo các bạn phải mở được ngực, nghiền vai kéo căng cục bộ cơ bụng nhàn hạ hạ tín đồ và quay trở về vị trí ban đầu.Tần suất chúng ta nên tập: các bạn hãy triển khai động tác 2-3 lần/ ngày; những lần giữ đụng tác từ 30 giây cho 1 phút/lần tùy khả năng.
các bài tập gợi nhắc phía trên rất có thể giúp bạn tăng vòng một trong các 1 tuần. Mặc dù nhiên, bạn hãy nhớ: bài bác tập tăng vòng 1 vẫn mất dần tác dụng nếu như bạn không bảo trì tập luyện hay xuyên. Về phiên bản chất, hiệu quả của 12 bài tập ngực cho thiếu nữ đến từ những việc tăng kích thước cơ ngực ở phía sau tế bào mỡ của bầu ngực. Chính vì thế, để bảo trì vòng 1 căng mịn quyến rũ, bạn hãy gia hạn những bài xích tập ngực trong cơ chế thể dục thể thao mặt hàng tuần nhé!
Bí quyết tăng kích cỡ vòng 1 nhanh lẹ tại nhà
Song song với những bài tập tăng vòng 1 kể trên, chúng ta cũng có thể đẩy nhanh hiệu quả tăng form size vòng ngực bằng những cách sau:
Hãy mang áo lót unique để hạn chế tình trạng ngực chảy xệ. Ngoài ra, bạn hãy mặc áo ngực thể thao chuyên được dùng khi luyện tập để hạn chế tình trạng tế bào mỡ ở thai ngực bị đốt cháy. Hãy mas sa ngực 2-3 lần hàng tuần với dầu chuyên sử dụng để cải thiện lưu thông tiết đến thai ngực. Không nên mặc áo quần quá chật. Điều này hoàn toàn có thể hạn chế sự cách tân và phát triển của ngực.Như vậy, bài viết đã có đến cho chính mình 12 bài xích tập tăng vòng 1 đến nữ kết quả và nhanh chóng. Chúc bạn triển khai thành công và tất cả một thân hình cân đối! bạn có thể tham gia cộng đồng Thể dục thể dục thể thao của Hello
Bacsi và để được các chuyên viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp hóa giải đáp các thắc mắc khi tập luyện.
Áp dụng các bài tập tăng vòng 1 mang lại nữ đúng cách dán được chia sẻ dưới đây để giúp bạn gồm đôi gò bồng hòn đảo tự nhiên, săn chắc và kích thước tăng lên xứng đáng kể. Hãy đọc và luyện tập thể thấy được hiệu quả tuyệt vời của những bài tập tăng vòng ngực này các bạn nhé !
Vòng 1 căng tròn cùng săn chắc tự nhiên là niềm mơ ước của hầu hết các bạn nữ giới. Tập thể dục được đánh giá bán là một trong những phương pháp cải thiện đôi đống bồng đảo tự nhiên với đã có nhiều người áp dụng thành công. Mặc dù vậy, sử dụng bài tập tăng vòng 1 nào để nữ đạt được hiệu quả như mong muốn thì đây là điều mà lại không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm góp bạn tất cả cho bản thân những bài tập phù hợp, lúc này Thiên Trường thể thao xin phân chia sẻ với bạn các bài tập tăng vòng 1 mang đến nữ hiệu quả và an toàn nhất được chúng tôi tham khảo lại từ những HLV tập Gym chuyên nghiệp. Nào, cùng bắt đầu với Thiên Trường bạn nhé !
1. Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển.
Để giải quyết được vấn đề tốt nhất thì bọn họ cũng buộc phải tìm hiểu về tại sao của nó. Đối với những bạn đang sở hữu cho mình vòng 1 khiêm tốn thì sau đây là những lý do cơ bản, thường gặp nhất:
- Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có gen ngực nhỏ thì gồm thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực khiêm tốn.
- Do hormon sinh dục: lúc dậy thì, Estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực, hay còn gọi là tế bào mỡ để tạo dáng mang đến bộ ngực. Việc thiếu hụt hooc môn Estrogen trong giai đoạn này sẽ khiến sự phát triển của bộ ngực ko được như ý muốn.
- Do mặc áo ngực không đúng cách: không ít người mặc áo ngực không nên kích cỡ, ví dụ bạn mặc áo ngực quá chật sẽ khiến lô bồng đảo ko phát triển, bị méo mó và nếu mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bị chảy xệ.
- Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng mang lại phát triển vòng ngực. Nếu thiếu dinh dưỡng sẽ không đủ lượng mỡ để vòng 1 vạc triển. Ăn kiêng không nên cách, ăn thiếu chất... Là một vào những nguyên nhiên ngực bạn nặng nề phát triển được.
- Uống không nhiều nước: Lười uống nước cũng sẽ khiến vòng ngực bị sụt giảm kích thước. Bởi nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm cho tế bào bị thiếu hụt cùng vòng 1 giảm đi.
- bên cạnh đó còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến ngực bạn có kích thước khiêm tốn như thức khuya, lạm dụng vượt nhiều những chất kích yêu thích (cà phê, rượu bia, trà xanh...), nằm sấp khi ngủ,... Cũng là những lý do dẫn tới tình trạng vòng 1 nặng nề phát triển được tự nhiên.
2. Những bài tập tăng vòng 1 mang lại nữ hiệu quả nhất.
Sau lúc đã tìm kiếm hiểu một số lý do khiến vòng 1 ko phát triển thì trong phần tiếp theo của bài xích viết này, Thiên Trường sport xin phân tách sẻ với bạn các bài bác tập tăng vòng 1 mang đến nữ được đánh giá hiệu quả nhất. Trong 10 bài bác tập này, shop chúng tôi sẽ gửi đến bạn 5 bài xích tập tăng vòng 1 ko cần dụng cụ và 5 bài tập tăng vòng 1 với dụng cụ tập Gym. Còn chần chừ gì nữa, cùng tham khảo để có thể áp dụng đến mình đúng chuẩn nhất bạn nhé !
2.1. Tập hít đất tăng vòng 1.Hít đất không chỉ là bài xích tập giúp nhỏ bé gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn làm mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe cùng vòng 2 eo thon. Hướng dẫn đưa ra tiết bài tập này như sau:
- Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, nhì tay chống phía hai bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này.
- Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
- Giữ tư thế tiếp giáp mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.
- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.
Hít đất tăng vòng 1
2.2. Bài tập chống đẩy với tường.Bài tập chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả và đơn giản được nhiều người áp dụng. Chống đẩy với tường tương tự như bài xích tập chống đẩy thông thường, thay bởi sử dụng sàn bên bạn sẽ sử dụng bức tường. Hướng dẫn bỏ ra tiết bài xích tập này như sau:
- Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Trong những khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt. Đây là tư thế bắt đầu của bài bác tập này.
- Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần hết sức gồm thể và nâng dần đến trăng tròn hoặc nhiều hơn.
Chống đẩy tường tăng vòng 1 mang lại nữ
2.3. Bài bác tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ.Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ sở hữu lại kết quả bất ngờ mang đến vòng 1 của nữ giới. Gia hạn tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 mon chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau:
- Mở rộng nhị tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
- Từ từ khép hai tay lại làm sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp trăng tròn lần với nhớ lúc mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều.
